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    No tires la cáscara de banana: el preparado que se usa para dormir mejor

    Contiene un componente llamado triptófano, clave para la producción de melatonina, que ayuda a conciliar el sueño.

    14 de febrero 2025, 12:04hs
    Receta sencilla de postre de licuado de banana, con solo dos ingredientes (Foto: Gemini)
    Receta sencilla de postre de licuado de banana, con solo dos ingredientes (Foto: Gemini)

    En épocas de estrés y agendas apretadas, conciliar el sueño pasa a ser una tarea casi imposible: pese a que el ritual de acostarse y cerrar los ojos se cumple, el organismo sigue activo y pueden pasar varias horas hasta que el sueño se hace presente. Curiosamente, un preparado que contiene cáscara de banana puede ser la solución para una problemática que es cada vez más común.

    Ocurre que posee triptófano, un aminoácido clave para la producción de serotonina y melatonina: esta última es una hormona encargada de regular el ciclo nocturno mientras dormimos y se genera en la glándula pineal, aunque suele surgir en mayor cantidad cuando el ambiente está oscuro e incluso disminuye considerablemente con la edad.

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    El preparado con cáscara de banana ayuda a conciliar el sueño.

    En primera instancia, para llevar a cabo la infusión hay que lavar el plátano, cortar la cáscara en pequeñas tiras y colocarlas en una olla con agua. Una vez seguidos esos pasos, se deben cocinar a lo largo de diez minutos y dejar reposar por igual cantidad de tiempo. Luego, es necesario colar todo el líquido y, de ser necesario, se le puede agregar algo de canela para que tenga más sabor.

    Cuáles son las propiedades de la cáscara de banana y para qué se puede utilizar

    Por lo pronto, se recomienda ingerir la bebida entre una y dos horas antes de ir a la habitación para terminar el día. La piel de la fruta, además, cuenta con potasio y magnesio, una serie de minerales que ayudan a relajar los músculos y los nervios del cuerpo. A su vez, tiene fibra dietética, vitamina B6 y B12 y fósforo.

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    La cáscara cuenta con varios beneficios prácticamente desconocidos para la población general: es un buen lustrador de zapatos, oficia como blanqueador de dientes y es capaz de mantener la piel suave y libre de sequedad. Al mismo tiempo, muchos la emplean como fertilizante orgánico y se puede utilizar para hacer recetas dulces, con el supuesto residuo como complemento.

    Los otros tips clave para poder conciliar el sueño y evitar largas noches de insomnio

    Para las noches de insomnio, otras recomendaciones validadas por expertos son realizar prácticas de relajación, hacer meditación, practicar yoga, tomar una ducha caliente y escuchar música suave hasta que se logre llegar al estado adecuado.

    La higiene del sueño ayuda a dormir mejor. (Pixabay)
    La higiene del sueño ayuda a dormir mejor. (Pixabay)

    La leche con miel también tiene triptófano y causa el mismo efecto que la capa exterior de la banana, mientras que, además, son eficaces para el mismo objetivo la raíz de valeriana -con sus consecuentes efectos positivos para mitigar la ansiedad-, la pasiflora, la amapola de california, la manzanilla y el cedrón.

    Aquellos que sufren más no poder dormir prefieren consumir suplementos como el melatol, algo que incluso se implementa como tratamiento en casos moderados y graves. Si bien colabora a ajustar el reloj biológico cuando hay complicaciones horarias y regula el ritmo circadiano, es fundamental consultar con un profesional.

    Los expertos sugieren, asimismo, emplear estrategias como la que propone la higiene del sueño, completamente naturales y que dan resultado por sus características. La iniciativa implica un conjunto de hábitos sanos y factores ambientales que le comunican al cuerpo que es momento de descansar.

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    El procedimiento precisa fijar una rutina clara para ir a la cama, evitar efectuar siestas, hacer actividad física lo más temprano posible, no consumir cafeína en las últimas horas de la jornada, controlar los medicamentos y dejar de utilizar aparatos electrónicos al menos dos horas antes de cerrar los ojos. Se trata de un combo complejo pero necesario para reponerse del ajetreo diario.

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