Con el verano, tenemos más partes del cuerpo al descubierto y podemos lucir nuestras piernas. Sin embargo, las consecuencias de estar tanto tiempo sin entrenamiento y fuera del gimnasio comenzaron a visibilizarse. Tus glúteos ya no están tan tonificados y empezás a notar algunas adiposidades.
Por eso, te proponemos una serie de ejercicios muy efectivos que podés hacer en tu casa y que te van a permitir ganar un poco más de músculos.
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Subir las caderas
Acostada boca arriba, con los brazos estirados en dirección a tus pies, levantá la pelvis, contrayendo los glúteos y los abdominales mientras exhalás. No arqués la espalda. Sólo levantá la cadera. Cuando inspirás, apoya suavamente las nalgas en el suelo y luego vértebra por vértebra.
Sentadillas
Bajá los glúteos hasta la altura de las rodillas, como si quisieras sentarte. Tené especial atención en mantener la espalda recta y los brazos extendidos. Imaginá que deberías quedar como si estuvieras esquiando. Luego, levántate.
Glúteos
Colocate en cuatro patas. Apoyada en tus antebrazos, estirá la pierna derecha hacia atrás, como si quisieras tocar algo con el talón, mientras exhalás. Inhalá llevando la rodilla hacia el vientre, sin bajar la pierna. Repetí el movimiento unas 15 veces antes de cambiar de pierna.
Estocadas
Ubicá una pierna adelante y doblala, dejando caer el peso del cuerpo en la rodilla; mientras estirá la otra para que quede paralela al suelo. Inhalá y asegúrate de mantener el pecho recto. Subí al exhalar. Repetí el ejercicio 15 veces antes de cambiar a la otra pierna. Si querés también podés sumarle dos pesas para que al bajar tonifiques también los brazos.
Tonificar caderas
Parate junto al respaldo de una silla. Cuanto más alta sea, más difícil y efectivo será el ejercicio. Sostené la silla con una mano para no perder el equilibrio. Doblá y levantá la pierna derecha sobre la silla, manteniendo el muslo quieto. Hacé una tanda de 20 y cambiá de lado.
De costado
Acostate sobre tu lado derecho. Apoyándote en el antebrazo derecho, y levantando el brazo izquierdo, intentá levantar las caderas ligeramente para alinear el cuerpo. Realizá una seguidilla de 10 ejercicios y hacelo con el lado izquierdo.
La idea es que los hagas varias veces durante la semana. Primero podés empezar con series cortas, y luego incrementar la dificultad. Tené en cuenta que los resultados no se consiguen en un día sino de forma progresiva. Pero con el tiempo te sorprenderán. Recordá beber mucho líquido y mantener una alimentación saludable.
