TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Cristina Kirchner
  • Tensión en Medio Oriente
  • Elecciones 2025
  • Dólar hoy
  • Mundial de Clubes
  • Boca Juniors
  • Con Bienestar
  • Ingresar
    EN VIVO
    tnCon BienestarNutrición

    Cómo armar viandas escolares ricas, fáciles y saludables

    Una alimentación equilibrada y que contenga los nutrientes necesarios ser un  gran desafío. Tené en cuenta estos consejos para armar almuerzos prácticos que a los chicos les gusten para llevarse al cole.

    03 de septiembre 2019, 12:57hs
    Elegí cosas que a ellos les gusten pero que alimenten bien (Foto: Shutterstock).
    Elegí cosas que a ellos les gusten pero que alimenten bien (Foto: Shutterstock).

    Los chicos suelen pasar gran parte del día en la escuela y de ahí salir a las disparadas para sus actividades deportivas, musicales. Tantas horas fuera de casa implican que para satisacer el hambre consumen golosinas, snacks, papas fritas y gaseosas que se consiguen fácilmente en los kioscos y su alimentación se pone en riesgo. El alto consumo de grasas y azúcares diarios de los chicos en nuestros días favorece el aumento de peso y una mala nutrición. 

    Una forma de contrarrestar este hábito poco saludable, mientras intentás convencer a los chicos de que es mejor una manzana o una mandarina antes que un snack a la hora del recreo (seguí intentando, no hay que perder las esperanzas), es que la vianda para el almuerzo sí o sí esté elaborada con todos los nutrientes necesarios para que los chicos puedan recargar energías.

    // En la Argentina, 1 de cada 3 chicos en edad escolar tiene sobrepeso u obesidad

    Tiene que ser rica, por supuesto, para que el niño la coma y no la deje a un costado y depués se pase todo el día sin comer. Así que el desafío es alto.

    Un repaso de lo que tienen que contener estas viandas y algunos consejos útiles te facilitarán la tarea al momento de elaborarla. Según explica la nutricionista licenciada Daniela Natale ( MN 7424), miembro de la Sociedad Argentina de Nutrición, siempre que sea posible, la misma debe contener: frutas, verduras, cereales integrales, alguna porción de carne. En ocasiones puede colocarse una porción de tarta de vegetales o algún sándwich bien completo. Siempre incluir una fruta de postre y una botella de agua.

    "Para poder cubrir los requerimientos nutricionales una de las comidas principales del día pueden hacerse en base de algún hidrato de carbono, como pastas, arroz, u otros cereales como maíz o quínoa, y la otra a base de proteínas, como pescados, carne o pollo, siempre acompañados verduras", explica De Natale.

    Cómo armar viandas escolares ricas, fáciles y saludables

    Qué tener en cuenta

    - Cuánto más colores tenga la vianda, más nutritivo será el plato.

    - El tamaño de la porción dependerá de las necesidades energéticas de los niños, que varían según la edad, el sexo y la actividad física que realiza.

    - Una fruta diferente por día como postre es ideal.

    - Es fundamental elaborar las viandas un día antes y no envasarlas calientes sino cuando ya la comida está enfriada en heladera.

    - Para conservarlas usar envases que cierren de manera hermética y guardarlos dentro de luncheras térmicas bien higienizadas.

    - Enseñarles a los chicos a no apoyar nunca la lunchera en el piso y si hay heladera en el colegio, guardarla allí hasta la hora del almuerzo en que los maestros ayudarán a calentar la comida.

    - Utilizar bolsas de cierre hermético y materiales impermeables para envolver la comida que impida el pase de humedad, puede usarse film o papel de aluminio 

    - Utilizar packs refrigerantes o bien conservadores si queremos enviar alimentos que necesitan frío y el colegio no cuenta con heladera 

    - Nunca guardar los alimentos calientes y si la escuela cuenta con heladera también se pueden incorporar lácteos o aderezar las ensaladas o enviar mayonesa o ketchup. 

    Ideas de viandas para cada día

    Si el alimento está bien cocido y podemos mantenerlo a una temperatura de entre 5 a 8 grados grados se puede mandar algunos de estos platos:

    - Tarta de espinacas con tomates cherry y bastones de zanahorias.

    - 1 milanesa con ensalada y arroz.

    -1 sándwich de pollo, lechuga y tomate con pan de salvado.

    - 1 porción de tortilla de papa con brócoli u otro vegetal que al chico le guste.

    - Croquetas de espinacas con ensalada de choclo y tomates- 

    Para el postre sería ideal poder mandar una fruta siempre, pero a veces se puede ofrecer algún muffin o una rodaja de bizcochuelo casero. 

    Todas estas opciones se pueden comer sin calentar, en caso de que la escuela no ofrezca horno o microondas.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Por qué la pechuga es la parte más saludable del pollo

    Por 

    The New York Times

    2

    Astrología kármica: el signo de Cáncer

    Por 

    Marcelo Moscuzza

    3

    Investigaciones de nuevos fármacos llevan esperanzas a pacientes con ELA

    4

    Qué significa ser una persona azul

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    viandas

    Más sobre Con Bienestar

    Según la astrología kármica, el signo de Cáncer tiene que ver con las tradiciones. (Fot: Adobe Stock)

    Astrología kármica: el signo de Cáncer

    Por 

    Marcelo Moscuzza

    La ELA es una enfermedad del sistema nervioso que debilita los músculos y afecta las funciones físicas. (Foto: Adobe Stock)

    Investigaciones de nuevos fármacos llevan esperanzas a pacientes con ELA

    Hay personas que nos alegran la vida. (Foto: adobe Stock)

    Qué significa ser una persona azul

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Adiós a las palomas: el truco para alejarlas de tu casa o patio sin lastimarlas, según expertos
    • Una joven que trabajaba en una escuela fue acusada de enviarle fotos eróticas a un alumno de 14 años
    • Una petrolera subió 5% la nafta y el gasoil por el conflicto en Medio Oriente: qué analizan YPF y otras firmas
    • Un excampeón mundial de Fórmula 1 habló sobre la falta de resultados del equipo de Franco Colapinto

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Mundial de Clubes
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit