Después de realizar cualquier tipo de actividad física, es fundamental que te hidrates y recuperes los líquidos que perdiste durante el ejercicio. No importa la intensidad del entrenamiento, siempre debés hacerlo.
Hay varias bebidas que te ayudan a reparar tu organismo. No obstante, hay que dividirlas entre aquellas que sirven para inmediatamente después del entrenamiento y aquellas que son útiles dos horas después del mismo.
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Qué tomar después de entrenar
- Agua: Es la bebida más importante para luego del ejercicio sin ningún tipo de duda. Es la forma más natural y saludable de hidratar el cuerpo. Si el entrenamiento es prolongado, intenso o se realiza durante un tiempo caluroso es recomendable consumir también durante un pequeño break de la actividad física para reducir las chances de deshidratación.
- Bebidas deportivas: se crearon para que los deportistas de élite pudieran nutrir al cuerpo luego de un entrenamiento y luego se popularizaron al resto de la población. Por su alto contenido de azúcar y sodio, restauran los electrolitos que ayudan al cuerpo a absorber agua más fácilmente y mantenerte hidratado.
“Pero precisamente su alto contenido de azúcar hace que no sean adecuadas luego de un ejercicio liviano como salir a correr, una caminata o una clase de zumba, solo son recomendables para luego de un duro e intenso ejercicio como un maratón de zumba o una sesión de crossfit”, explicó Silvio Schraier (M.N. 57.648), vicedirector de la carrera de Médicos Especialistas en Nutrición de la Fundación Barceló.
Qué tomar dos horas después de ejercitar
“Vos te llevaste un flujo sanguíneo por necesidad hacia los músculos y se lo robaste, entre otros lugares, a tu aparato digestivo. La parte sensora del líquido es fundamental para el cuerpo, entonces vos tenés que dejar que se restablezca un equilibrio, que en el aparato digestivo vuelva a circular bien la sangre y ahí va a poder digerir algo más nutritivo y al estar el vaso más dilatado va a permitir que esos nutrientes te beneficien”, expuso el especialista.
- Batidos o licuados: son ideales por su bajo contenido de sodio, colesterol y calorías. Además, poseen proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes ideales para ayudar a reconstruir el organismo. Son una excelente opción, más aún si son caseros, porque podés elegir las verduras y frutas más adecuadas. “Es más nutritivo el aporte con leche, pero hay frutas que no pegan demasiado con esta bebida. Son igual de útiles los licuados con base de leche o de agua”, precisó Schraier.
- Yogur: es un alimento rico en calcio de fácil absorción (previenen la desmineralización de huesos y dientes), fósforo, vitaminas del grupo B y vitaminas liposolubles A y D. Además, son de fácil masticación, fácil conservación y contribuyen a hidratar el organismo por su elevado aporte de agua.
- Leche chocolatada: su gran contenido de carbohidratos y proteínas ayuda a nutrir los músculos de manera rápida. Además, el azúcar ayuda a que el cuerpo digiera la proteína de la leche con mayor rapidez luego de un ejercicio intenso.
