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    La opción ideal para quienes tienen agendas apretadas y buscan una rutina de ejercicio constante

    Hay una distancia mínima que hay que caminar para obtener múltiples beneficios, pero el tiempo que se tarda en recorrerla depende de factores como el ritmo, el terreno y el clima.

    09 de diciembre 2025, 09:16hs
    Algunas personas se hacen un tiempo corto para hacer ejercicio.(Foto: Adobe Stock)
    Algunas personas se hacen un tiempo corto para hacer ejercicio.(Foto: Adobe Stock)
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    Para muchas personas hacerse un lugar para llevar a cabo alguna actividad física se hace, a veces, muy complicado y buscan opciones para poder ejercitarse. Para quienes estén planeando un entrenamiento rápido, registrando los pasos diarios o simplemente tengan curiosidad por saber cuánto les llevará un paseo nocturno, saber cuánto tiempo se tarda en caminar 3,2 kilómetros puede ayudarlos a planificar la rutina de ejercicios e identificar la intensidad y el ritmo adecuados.

    Así lo indicó, Sarah Campus, entrenadora personal y de running inglesa, quien explica por qué es importante caminar 3,2 kilómetros, el tiempo estimado de finalización según nuestro ritmo y si caminamos al aire libre o en interiores, a la vez que detalla los efectos de otros factores como la pendiente, el terreno y el clima. Estos puntos de referencia se consideran como una guía general y hay que recordar que el sueño, la nutrición y el estado físico pueden influir.

    Una caminata de 3,2 km. es un buen ejercicio. (Foto: Adobe Stock)
    Una caminata de 3,2 km. es un buen ejercicio. (Foto: Adobe Stock)

    La experta dice que 3,2 km. es una distancia popular, ya que es alcanzable y sostenible para la mayoría de los niveles de condición física, a la vez que añade que, como se puede caminar, trotar o correr en un tiempo relativamente manejable, es una opción ideal para quienes tienen agendas apretadas y buscan una rutina de ejercicio constante.

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    A un ritmo tranquilo y relajado, se tardaría aproximadamente 60 minutos en recorrer esa cantidad de kilómetros, dice Campus, mientras que hacerlo a un ritmo moderado y cómodo, como el de una caminata diaria, se tardaría aproximadamente entre 40 y 50 minutos y a paso rápido y decidido (esto se considera ejercicio ligero) dura aproximadamente entre 30 y 35 minutos.

    Factores que afectan el ritmo de 3,2 kilómetros

    El ritmo al caminar 3,2 kilómetros puede variar dependiendo de varios factores, explica Campus y señala que depende de las siguientes cosas:

    1. Nivel general de condición física. Las personas que caminan regularmente o tienen músculos más fuertes en las piernas y el torso suelen mantener un ritmo más rápido y constante, mientras que quienes recién comienzan o vuelven a caminar y a ponerse en forma pueden moverse más lentamente y necesitar descanso adicional.
    2. Terreno. Caminar sobre terreno llano y parejo permite un ritmo más suave, mientras que las colinas, los caminos irregulares y la arena naturalmente reducen la velocidad y requieren más esfuerzo.
    3. Inclinación. La pendiente también tiene un efecto notable: incluso una ligera subida añade resistencia y aumenta la frecuencia cardíaca, lo que reduce la velocidad. Mientras tanto, una bajada suave puede ayudarte a moverte más rápido con menos esfuerzo.
    4. El tiempo. El calor puede cansarte más rápidamente, el frío puede tensar los músculos, el viento puede empujarte y la lluvia puede hacer que las superficies sean resbaladizas.
    5. Técnica y postura al caminar. Ambos factores pueden afectar la eficiencia de tus movimientos. Una zancada firme, hombros relajados y una respiración rítmica pueden ayudar a mantener un ritmo más rápido, mientras que las paradas frecuentes, las distracciones o caminar con mascotas o compañeros pueden ralentizar el tiempo total.

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