La medicina del estilo de vida es una especialidad que sostiene que la enfermedad puede ser prevenible, manejable e, incluso, curable, si es que atendemos las causas que la provocaron. Este enfoque es sumamente relevante hoy, en un contexto global marcado por el aumento de enfermedades no transmisibles, como diabetes, cáncer y patologías cardiovasculares.
La población actual es de aproximadamente 8.000 millones de personas y se estima que llegará a 11.000 millones en el 2080. Asimismo, la distribución poblacional ha variado y la esperanza de vida ha aumentado en todos los países del mundo en los últimos 60 años.
Sin embargo, este aumento en la expectativa de vida no es gratuito. Muchas personas mayores de 65 años enfrentan enfermedades crónicas, consecuencia de cambios profundos en nuestros estilos de vida. Según la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (ENFR) del 2018, el 65% de los argentinos hace insuficiente actividad física; y el 60 % de la población adulta tiene sobrepeso.
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Este panorama, sumado a que la prevención no tiene un lugar destacado en los modelos sanitarios, exige acción inmediata.
¿Qué podemos hacer?
Vayamos a la parte práctica, entendemos que debemos cambiar nuestras conductas, aunque no siempre es fácil. Una forma de empezar es tomar conciencia de nuestras conductas en tres áreas clave: alimentación, actividad física y sueño.
Es recomendable hacer un seguimiento por 1 semana en:
- Alimentación: qué comés y qué bebes al menos 2 veces en la semana, 1 día laborable y otro del fin de semana.
- Actividad física: detallar duración y tiempo de actividad.
- Sueño: a qué hora te vas a dormir, en qué momento dejás de usar pantallas, a qué hora y cuál es tu nivel de energía al despertar.
El siguiente paso es establecer objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo definido). Por ejemplo:
- Alimentación: evitar la sal de mesa, comer 1 fruta por día, incorporar 1 puñado de frutos secos.
- Actividad física: caminar 30 minutos cinco veces a la semana, ir a yoga 1 vez por semana.
- Sueño: apagar las pantallas antes de dormir, poner un horario fijo para acostarse.
¿Cuáles son las recomendaciones de la medicina del estilo de vida en estos 3 pilares?
- Alimentación: el patrón de alimentación que mejores resultados científicos tiene es la dieta mediterránea (alto consumo de frutas y verduras, cereales integrales mayormente, aceite de oliva, legumbres, frutos secos y moderado consumo de proteínas de origen animal, sobre todo carnes rojas).
- Actividad física: se recomiendan 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (permite hablar, pero no cantar) o el equivalente a 7.000 pasos por día, más 2 días semanales de ejercicios de fuerza muscular y flexibilidad.
- Sueño: dormir al menos entre 7 y 9 horas por día de un descanso reparador que se ve reflejado como un despertar sin sensación de necesitar más horas de sueño.
En conclusión, nuestro estilo de vida ha variado mucho en los últimos 100 años. Es importante adoptar hábitos saludables para transformar nuestra calidad de vida y es un desafío colectivo que debemos asumir cuanto antes.
(*) Dr. Cristian Dellepiane, Especialista en Medicina del Estilo de Vida de Prevención Salud.
