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    Los cuatro hábitos necesarios para despertar con energía y buen humor, según Harvard

    Expertos de la universidad estadounidense llevaron a cabo entrevistas con líderes empresariales para descubrir sus estrategias para enfrentar jornadas repletas de desafíos.

    05 de febrero 2025, 09:44hs
    Para despertarse con buena actitud hay que seguir ciertos hábitos.- (Foto: Adobe Stock)
    Para despertarse con buena actitud hay que seguir ciertos hábitos.- (Foto: Adobe Stock)

    Para empezar el día con energía, hay que llevar a cabo diferentes hábitos y algunas personas, por ejemplo, eligen darse una ducha o tomar una taza de café para poder despertarse y arrancar bien la jornada. Si bien esto puede servir en algunas ocasiones, un reciente estudio realizado por la Universidad de Harvard, reveló cuatro hábitos que son necesarios para despertar e iniciar el día con buen humor y energías al 100%.

    El informe se basó en consultar a algunos líderes empresariales sobre cuáles eran sus secretos para tener una buena mañana cada día y el mismo lo llevaron adelante expertos de la facultad de Professional & Executive Development, de la prestigiosa universidad estadounidense.

    Un buen desayuno es importante para empezar el día con energía. (Foto: Ilustrativa/Adobe Stock)
    Un buen desayuno es importante para empezar el día con energía. (Foto: Ilustrativa/Adobe Stock)

    Según se informó, al consultar a los citados empresarios y analizar sus prácticas, los especialistas buscaron discernir estrategias prácticas que las personas pueden incorporar para optimizar su productividad y calidad de vida. Este tipo de análisis es útil no solo para fines académicos, sino también para aplicaciones prácticas en el desarrollo conductual y laboral.

    Cuáles son los cuatro hábitos para despertarse de buen humor y con energía

    1. Levantarse temprano: tener tiempo de realizar actividades antes de comenzar a trabajar o de ir a estudiar puede tener un impacto optimista en tu mente y, por ende, en nuestro día.
    2. Planificar y agradecer: escribir una guía de las cosas que queremos lograr cada día y también agradecer lo que tenemos nos ayuda a focalizar y a estar de mejor humor.
    3. Hacer ejercicio: ejercitarse es primordial para una buena salud tanto física como mental. Con tan solo 10 minutos de actividad física, como caminar, correr o hasta saltar la soga, son suficientes para aumentar la producción de endorfinas, la hormona que nos hará estar relajados y felices.
    4. Desayunar adecuadamente: incorporar los nutrientes necesarios para comenzar el día es clave para tener energía hasta el almuerzo.

    La importancia del mindfulness al despertar

    Iniciar la jornada con mindfulness puede ayudar a suavizar o disminuir los niveles de estrés y hay estudios que demuestran que la meditación y las prácticas de atención plena reducen los niveles de ansiedad y optimizan el bienestar tanto físico como emocional.

    Practicar meditaciones y respiraciones profundas en los primeros minutos del día mejora la concentración y la claridad cognitiva, lo cual puede facilitar la toma de decisiones y la resolución de problemas a lo largo de las 24 horas.

    Lee también Los nueve consejos para despertar rápido sin caer en la tentación de dormir más

    Además, aquellos que incorporan esta práctica en su rutina matutina suelen evidenciar mayores niveles energéticos y motivacionales, lo que puede traducirse en una mayor productividad profesional y doméstica.

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