La búsqueda de la felicidad es una constante en la vida y, aunque parece que la humanidad tiene todas las herramientas para ser feliz, la competitividad, las comparaciones constantes y el aislamiento social hacen que cada vez sea más difícil alcanzarla. Tras años de estudio, Bruce Hood, catedrático de Psicología del Desarrollo en la Universidad de Bristol, ofrece un enfoque científico sobre cómo se puede conseguir ser feliz.
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En un trabajo llamado “La ciencia de la felicidad” que se basa en cuatro décadas de investigación, Hood propone siete lecciones para aplicar en el día a día con el objetivo de superar los obstáculos que nos alejan de la felicidad.
Sociabilizar y tener amigos una de las claves de la felicidad. (Foto: Adobe Stock)
Tomar conciencia de que no somos tan importantes, dejar el teléfono celular en casa y salir con amigos, vivir el momento presente y no preocuparnos tanto por lo que podría ocurrir, son pequeños cambios de perspectiva que pueden acercarnos a una existencia más placentera.
Los siete caminos para lograr la felicidad
- Cambiar nuestro tu ego. Según Hood, el egocentrismo es una de las mayores barreras a la hora de tratar de ser felices. La felicidad adulta, asegura, requiere que cambiemos nuestro sentido del yo para tener en cuenta la mente de los demás. Es lo que llama un enfoque alocéntrico, que supone dejar de vernos a nosotros mismos como el centro del universo y comenzar a valorar a los demás. Como señala Hood: “No eres tus emociones ni tus pensamientos, eres una persona con emociones y pensamientos como todos los demás”. Este cambio de perspectiva alivia el peso de las preocupaciones mientras fortalecemos las relaciones con los demás.
- Evitar el aislamiento. Harvard asegura en su estudio para la felicidad humana que las relaciones sociales son la clave para encontrar la felicidad y Hood lo corrobora, asegurando que los humanos prosperamos en grupo y languidecemos si estamos aislados. En esta sociedad en la que las personas están hiperconectadas gracias a internet y las redes sociales, Hood recomienda realizar un detox digital, priorizando el tiempo cara a cara.
- Rechazar las comparaciones negativas. La sociedad actual fomenta que estemos constantemente comparándonos con otras personas. El problema reside en que lo habitual es comparar lo peor de nosotros con lo mejor de otra persona, creando así opiniones sobre nosotros mismos injustas y dañinas. Para contrarrestar esto, Hood recomienda escribir cada día tres cosas por las que debamos estar agradecidos, enfocándonos así en lo bueno de la vida y dejando atrás lo malo. “La gratitud es un estado emocional y una actitud mental que nos permite reconocer y valorar las cosas positivas en nuestra vida. Este enfoque no sólo mejora nuestro bienestar emocional, sino que también tiene efectos profundos en nuestra salud mental y física”, asegura la psicóloga Ananda Ceballos.
- Ser más optimistas. Según destaca Hood, los optimistas no sólo son más felices, sino que también están más sanos y tienen una mayor esperanza de vida. Por su lado, la psiquiatra y escritora Marian Rojas-Estapé aseguró que la felicidad no es lo que nos sucede, sino cómo interpretamos lo que nos sucede. Así, según Rojas, el optimismo se puede entrenar controlando el diálogo interno de cada uno y visualizando resultados positivos ante las diferentes situaciones de la vida. Esto, según asegura, hará que nuestra mente se reconfigure para predisponerla hacia actitudes más optimistas.
- Controlar nuestra atención. En un mundo lleno de distracciones, aprender a dirigir la atención es clave para lograr la felicidad, porque nos permite enfocarnos en el presente y evitar divagaciones negativas. “La única forma de disfrutar de algo es estando presente y para ello la mejor opción es trabajar la atención plena o mindfulness”, asegura Antonio Gallego, instructor de mindfulness. La meditación es una de las herramientas para conseguir esta atención al momento presente sin perderte en consideraciones sobre el pasado.
- Relacionarse con los demás. Las relaciones humanas son fundamentales para el bienestar, ya sea participando en actividades grupales o simplemente pasando tiempo con amigos. Eso sí, estas interacciones deben ser cara a cara y no a través de una pantalla. Por ello, el profesor de la Universidad de Bristol recomienda guardar el teléfono y dedicar tiempo a nuestra vida social. Además de poder dedicar tiempo a aquellas cosas que normalmente no podemos hacer todo lo que nos gustaría o directamente no tenemos tiempo de hacer, nos estaremos cuidando emocional y mentalmente, asegura la psicóloga Beatriz Galván sobre los beneficios del detox digital.
- Salir de nuestra cabeza. Hood advierte sobre la rumiación o la tendencia a quedarnos atrapados en pensamientos negativos. Para evitarlo, recomienda realizar actividades que te saquen de tu propia mente, como contemplar la naturaleza, practicar deporte o explorar nuevos hobbies. Según él mismo asegura, aunque no siempre se puede controlar lo que sucede, sí se puede controlar cómo reaccionas ante ello.
