Cuando suena el despertador, muchas veces sentimos cansancio, pereza y pocas ganas de levantarnos, por lo cual acudimos a darnos una ducha y un buen desayuno para poder empezar el día con las pilas cargadas, pero hay un aspecto importante que no se pone tanto en práctica y que aporta una buena dosis de motivación: el ejercicio físico.
Desde la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), destacan que tanto la actividad aeróbica como la de fuerza ayudan a mantenerse activos, a aumentar el gasto calórico y a mantenerse en forma Una manera de cargar las pilas desde primera hora es recurrir a tres ejercicios que son muy efectivos.
Los tres ejercicios que ayudan a activarnos en pocos minutos
Entrenar por la mañana tiene sus ventajas y para aprovecharlas al máximo, nada mejor que comenzar la jornada con tres ejercicios sencillos que pueden ayudarnos a sumar energía y ganas de comernos el mundo:
- Postura del gato. Esta es una postura excelente para estirar y movilizar la columna vertebral, reduciendo la presión en la espalda baja mientras fortalecemos los músculos de la espalda y el abdomen. Para realizarla, solo hay que colocarse sobre una esterilla en cuatro patas, con las manos bajo los hombros y los brazos extendidos y las rodillas bajo las caderas. Arquear la espalda al inhalar, mientras elevamos la cabeza y abrimos el pecho. Al exhalar, redondear la espalda mientras bajamos la cabeza, dirigiendo la mirada hacia el ombligo.
- Sentadilla isométrica. Este ejercicio es ideal para tonificar las piernas, mejora la alineación del cuerpo y ayuda a mantener la postura y estabilidad de la columna. Se realiza apoyando la espalda y los hombros en la pared, mientras flexionamos las rodillas en un ángulo de 90º. En esa posición hay que aguantar unos segundos, descansar y volver a la misma posición, así durante varias veces.
- Saltos. No está nada mal comenzar el día haciendo un poco de cardio y los saltos son un buen ejercicio para ello: mejoran el equilibrio y la coordinación, así como el funcionamiento del corazón y los pulmones, además, estimulan la formación ósea. Podemos hacer que saltamos una soga imaginaria o hacerlo con una cuerda de verdad.
Qué conseguimos si entrenamos al levantarnos
Son numerosas las discusiones sobre qué es mejor o más saludable: ¿hacer ejercicio por la mañana o hacerlo por la tarde? Sin embargo, lo ideal es adaptar el entrenamiento a nuestros horarios y nuestro tiempo, de tal forma que podamos incorporarlo en nuestra vida sin tener que hacer demasiados sacrificios. Por eso, quienes tengan un poco de tiempo por las mañanas o no les importe levantarse un poco antes, esa será su mejor opción.
Hacer ejercicio a primera hora nos permite tachar el entrenamiento de nuestra lista de quehaceres. Es una opción saludable que nos ayuda a empezar el día con un buen pie, porque mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: empezar el día haciendo ejercicio puede tener un impacto positivo en el resto de la jornada.
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Entrenar por la mañana eleva el metabolismo, algo que es más útil que suceda durante el día, porque si sucede por la noche podría alterar nuestro descanso, también acelera la eliminación de líquidos, por lo que, si buscamos perder peso, esta rutina podría ser de utilidad. Hacer ejercicio por la mañana nos ayudará a descansar mejor y dormir más, lo que hará que tengamos más energía el resto de la jornada porque te ayuda a activarte desde el principio.
