Leer o escuchar algo de música en la cama antes de dormir, son actividades que tienden a originar somnolencia y a hacernos dormir más rápidamente, por lo cual podemos pensar que lo mismo podría ocurrir si vemos un capítulo de una serie o consultamos las últimas actualizaciones en nuestras redes sociales, pero no es tan así.
Si bien muchas personas tienen el hábito conocido como vamping y que se trata de mirar la pantalla del celular, la yablet o la computadora antes de dormirse para poder inducir el sueño, esto puede ser un obstáculo para conciliarlo, según indicó el psicólogo catalán Andrés Navarro Romance.
Además, dijo que la irrupción de las nuevas tecnologías no solo afectó a las relaciones interpersonales, como la literatura científica lleva tiempo alertándonos, sino que procesos biológicamente más básicos, como la conciliación y el mantenimiento del sueño, pueden en ocasiones verse también afectados. Son muchos los casos de personas que, sin conocer verdaderamente la causa, afirman que “extrañamente” a veces quedan desvelados tras haber pasado un rato frente a la pantalla antes del momento de dormir.
El vamping y los efectos de la tecnología sobre el sueño
Resulta que varios de los dispositivos tecnológicos que están en nuestros hogares contribuyen a mantenernos despiertos durante más tiempo de lo esperado. Además, lo pueden hacer de diferentes formas: aumentando el número de vueltas que damos en la cama antes de quedarnos dormidos o retrasando la hora en la que nos vamos a dormir.
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Aunque tener el móvil o la tablet en el dormitorio, cerca de la cama, pueda parecernos algo perfectamente normal, los estudios nos dicen que no debería serlo. El impacto que tienen sobre nuestra salud puede llegar a ser realmente importante. Actividades tan aparentemente inocuas como jugar a un videojuego, configurar la alarma en el móvil mientras se está en la cama o navegar por Internet antes de dormir pueden restarte, sin que lo sepas, valiosas horas de sueño.
Por qué no hay que mirar tele o el celular antes de dormir
- Mantienen al cerebro en estado de alerta. Por más que parezcan actividades inofensivas, ver la cuenta de correo electrónico o una película mientras estamos en la cama, antes de dormir hacen que el cerebro permanezca activo. La tecnología, en este caso, le hace creer al cerebro que, justo cuando parecía que era momento de pasar al sueño, necesita activarse y ponerse a funcionar.
- Pueden suprimir la liberación de melatonina. La luz azulada que los interfaces de teléfonos móviles, ordenadores portátiles, televisores y tablets emiten mientras están encendidos, dificulta la liberación normal de la hormona melatonina en el sistema nervioso. Esto es importante porque la melatonina es esencial para la regulación de los ciclos sueño-vigilia. Una reducción en los niveles de melatonina, molécula responsable en gran medida de los ritmos circadianos del organismo, dificulta sustancialmente la conciliación del sueño.
- Nos pueden mantener despiertos. Aunque nos hayamos asegurado de no emplear el celular o la tablet antes de ir a la cama, es posible que estas tecnologías encuentren todavía más de una vía para alterar tu sueño: pueden reclamar nuestra atención con sonidos o vibraciones cuando comenzamos a sentirnos somnolientos o cuando ya estamos dormidos. Si están cerca, lo mejor es que estos dispositivos permanezcan apagados.
Para evitar el vamping, lo ideal es hacer del dormitorio una zona lo más libre posible de tecnologías de la información -en general, de estímulos muy poderosos que no estén enfocados al descanso.
Podemos tener libros o una radio, pero aparatos con pantalla como móviles y tablets deberían quedar relegados para otros momentos y estancias. Si vemos poco probable esta opción, entonces podemos optar por dejar transcurrir al menos 30 minutos entre que apagamos el aparato y nos vamos a la cama.
