TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Legislativas bonaerenses
  • AySA
  • Dólar hoy
  • Fentanilo mortal
  • Ozzy Osbourne
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarNoticias

    Los cinco frutos secos con mayor poder antiinflamatorio que se pueden comer todos los días

    Son ideales para un picoteo entre comidas, protegen frente al estrés oxidativo y reducen la inflamación.

    19 de abril 2024, 11:00hs
    Los frutos secos sirven para mantener una dieta equilibrada y bajar de peso. (Foto: Adobe Stock)
    Los frutos secos sirven para mantener una dieta equilibrada y bajar de peso. (Foto: Adobe Stock)
    Compartir

    Los frutos secos constituyen una de las mejores opciones para un aperitivo o snack saludable. También son un complemento ideal para infinidad de platos, como las ensaladas, a las que aportan tanto su sabor como su característica textura crujiente. De ahí que los expertos en nutrición recomienden comerlos todos los días y más aún cuando con la edad aumenta el riesgo de inflamación crónica, lo que puede desencadenar en enfermedades muy graves.

    Lee también Qué pasa si comés maní todos los días

    “Lo primero a destacar de los frutos secos es que reducen la inflamación”, explica Unni Greene, especialista estadounidense en nutrición deportiva y coach nutricional, que a la larga lista de beneficios de estas semillas comestibles suma la disminución de los niveles de colesterol malo, la protección frente al daño de los radicales libres, y la mejora tanto de la sensibilidad a la insulina como de la función de los vasos sanguíneos.

    Los frutos secos, dentro de la lista de alimentos saludables. (Foto: Adobe Stock)
    Los frutos secos, dentro de la lista de alimentos saludables. (Foto: Adobe Stock)

    La experta considera los frutos secos como mejor opción que otros snacks y es que, a diferencia de otros muchos aperitivos, no sólo aportan fibra, grasas saludables –mono y poliinsaturadas como los ácidos grasos omega 3– y proteínas, sino que también son ricos en polifenoles, compuestos vegetales que protegen al organismo el estrés oxidativo causado por los radicales libres, responsables del daño celular que desencadena la inflamación. Además, son una fuente muy rica tanto de vitaminas, incluidas las E, B6 y B9 –o ácido fólico–, como de minerales, entre otros magnesio, potasio, zinc, selenio y fósforo.

    Los mejores frutos secos para comer todos los días

    Todos los frutos secos son beneficiosos para la salud, pero hay algunos que, por sus características, podrían estar un poco más indicados para su consumo diario, pero con moderación dado su elevado contenido calórico. Un puñado con entre 20 y 30 gramos es suficiente y lo mejor, según Green, es disfrutar de la variedad. Los siguientes son los frutos secos con un gran poder antiinflamatorio:

    • Almendra: el fruto seco más rico tanto en fibra –unos 4 gramos por puñado– y proteína –en torno a 6 gramos– como en vitamina E, por lo que se presenta como un alimento muy eficaz a la hora de reducir la inflamación, tal y como demuestra un estudio de la Universidad Médica de Taipéi.
    • Pistacho: además de ser uno de los más ricos en fibra, se lleva la palma tanto en potasio –cerca de 300 mg en cada puñado– como en vitamina B6. Su beneficio a la hora de reducir la inflamación ha sido confirmado por numerosas investigaciones, como la desarrollada por la Universidad Rovira i Virgili.
    • Avellana: la campeona en ácido fólico y la segunda en grasas monoinsaturadas, siendo también rica en vitamina E y proteína con 4 gramos por puñado.
    • Nuez: excelente fuente de ácidos grasos omega-3 que, muestra la Universidad de Loma Linda, es muy eficaz a la hora de reducir la inflamación.
    • Nuez pecana: igualmente rica en grasas monoinsaturadas, con lo que no se queda corta en su aporte de energía –poco más de 190 calorías en cada puñado–. Tampoco en fibra –2,6 gramos–. Se asocia con un potente efecto antiinflamatorio que, como ha observado la Universidad de Nuevo México, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo. Buen provecho.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Qué es un síncope vasovagal, lo que sufrió Pablo Alarcón

    2

    Descubrieron la clave dentro del cerebro que diferencia a las personas optimistas de las pesimistas

    3

    Científicos investigan si una terapia efectiva en gatos podría ayudar a superar cuadros virales en humanos

    4

    Cómo cuidar la salud cerebral en las distintas etapas de la vida

    5

    Cuando la intimidad se vuelve viral: la infidelidad como síntoma emocional

    Por 

    Paola Zabala

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    frutos secosInflamación

    Más sobre Con Bienestar

    Qué es un síncope vasovagal, lo que sufrió Pablo Alarcón

    Qué es un síncope vasovagal, lo que sufrió Pablo Alarcón

    Lo que hay detrás del escándalo de infidelidad, según la psicología. (Foto: captura de pantalla del video/ TikTok/@instaagraace)

    Cuando la intimidad se vuelve viral: la infidelidad como síntoma emocional

    Por 

    Paola Zabala

    Tener optimismo es ver el vaso medio lleno. (Foto: Adobe Stock)

    Descubrieron la clave dentro del cerebro que diferencia a las personas optimistas de las pesimistas

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Así reaccionaron Melody Luz y su hija Venezia cuando Alex Caniggia dijo que quiere agrandar la familia
    • Fue a Don Julio, pidió vino, bife de chorizo con papas fritas y mostró el ticket final: cuánto gastó
    • Nazarena Vélez le dijo de todo a Evelyn Von Brocke en vivo porque le reclamó una vieja deuda: “¡Malaleche!”
    • Video: así fue el momento en el que mataron al jubilado que trabajaba como chofer de una aplicación de viajes

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Mundial de Clubes
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit