TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Retenciones
  • Elecciones 2025
  • Dólar hoy
  • Lionel Messi
  • Franco Colapinto
  • La boda de Jeff Bezos
  • Escándalo entre Wanda Nara y Mauro Icardi
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarNoticias

    La mejor hora para salir a caminar y bajar el azúcar, según un estudio

    Intercalar los largos periodos de sedentarismo con caminatas de intensidad leve favorecen la salud cardiometabólica, además de otros beneficios.

    12 de marzo 2024, 09:02hs
    Caminar tiene muchos beneficios para la salud. (Foto: Adobe Stock)
    Caminar tiene muchos beneficios para la salud. (Foto: Adobe Stock)

    El teletrabajo, la comida procesada y el tenerlo todo al alcance de un click, son algunos de los factores que hacen que se practiquen hábitos de vida cada vez más sedentarios perjudiciales para la salud y relacionados en muchas ocasiones con altos niveles de azúcar en el organismo.

    En un estudio elaborado por investigadores de la Universidad de Limerick, en Irlanda y publicado en National Library of Medicine (NIH,) se evaluó como interrumpir la posición de estar sentado con periodos cortos de estar de pie y hacer paseos o caminar con una intensidad leve, marca una gran diferencia en comparación con el sedentarismo ininterrumpido.

    Caminar contribuye a la disminución de los niveles de azúcar en sangre por diferentes motivos.  (Foto: Adobe Stock)
    Caminar contribuye a la disminución de los niveles de azúcar en sangre por diferentes motivos. (Foto: Adobe Stock)

    La investigación midió un marcador de salud cardiometabólica en participantes adultos mayores de 18 años. Posteriormente, se realizó un metaanálisis que cuantificaba la diferencia de magnitud sobre la salud de las personas que habían permanecido sentadas de forma prolongada, y los que habían interrumpido el sedentarismo con actividades físicas livianas.

    Los resultados del estudio concluyeron que las interrupciones cortas y frecuentes en el sedentarismo redujeron significativamente la glucosa postprandial, en comparación con la acción de estar sentado de forma prolongada y sin interrupción.

    Caminar reduce los niveles de azúcar en sangre

    Caminar contribuye a la disminución de los niveles de azúcar en sangre por diferentes motivos. Por un lado, el ejercicio practicado de forma habitual aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina, reduciendo así los niveles de azúcar en sangre de forma directa, ya que las células absorben la glucosa de forma más efectiva.

    Mientras estamos en movimiento, caminando en este caso, los músculos emplean la glucosa como fuente de energía, así se acumula menos nivel de azúcar en el torrente sanguíneo. Salir a caminar aporta otros grandes beneficios como la reducción del estrés, que igualmente tiene un impacto positivo en los niveles de azúcar en sangre, ya que, mediante el estrés liberamos cortisol, una hormona que obstaculiza la regulación de la glucosa en el organismo.

    El momento ideal para salir a caminar y reducir los niveles de azúcar en sangre es justo después de comer. (Foto: Adobe Stock)
    El momento ideal para salir a caminar y reducir los niveles de azúcar en sangre es justo después de comer. (Foto: Adobe Stock)

    Sin lugar a dudas, caminar es una buena forma de controlar los niveles de azúcar en sangre, pero si además esta actividad se realiza a una hora específica sus efectos serán aún más positivos.

    El momento perfecto para salir a caminar

    El momento ideal para salir a caminar y reducir los niveles de azúcar en sangre es justo después de comer, con margen de hasta hora y media una vez terminado el almuerzo, según el estudio realizado por Alan. E. Donnelly and Brian. P. Carson, entre otros investigadores de la Universidad de Limerick.

    Uno de los datos más curiosos que revela la investigación es que no es necesario realizar grandes esfuerzos, ni actividades físicas de mucha intensidad. Simplemente, el acto de levantarse de la silla después de comer y dar un paseo a ritmo moderado que dure entre dos y cinco minutos, contribuye significativamente a la reducción de azúcar en sangre. Evitar alcanzar picos altos de azúcar es fundamental para reducir el riesgo de problemas cardiovasculares y diabetes, y mantener así una buena salud cardiovascular.

    Lee también Caminar unos cuatro mil pasos al día puede retrasar el deterioro cognitivo

    El estudio no habla de que es suficiente dar un paseo diario, propone que nos levantemos después de cada comida, ya que, dentro de los aspectos a analizar se encontraba el beneficio acumulativo o a largo plazo.

    Los investigadores buscaban sobre todo comprobar los beneficios de no pasar mucho rato sentados. Pidieron a los voluntarios que participaron en el estudio que intentaran hacer pequeños paseos intermitentes acumulando aproximadamente unos 28 minutos caminando al día. “Los paseos intermitentes de intensidad ligera durante todo el día consiguieron una reducción de la glucosa, en un promedio del 17% respecto a los sedentarios”, concluye Buffey.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Dormir la siesta te ayuda a tener ideas brillantes, según la ciencia

    2

    Cómo lograr una vida activa, digna y plena después de los 60

    3

    Cómo aliviar el exceso de moco durante un resfrío o gripe

    4

    Descubren que un grupo de neuronas actúa como freno para el consumo de alcohol

    5

    La actividad física que puede ayudar a reducir la demencia en adultos mayores

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    caminarAzúcarcomer

    Más sobre Con Bienestar

    Una serie de acciones puede marcar la diferencia entre una vejez pasiva y una vida plena. (Foto: Adobe Stock)

    Cómo lograr una vida activa, digna y plena después de los 60

    Tomar líquidos calientes puede diluir la mucosidad y aliviar el resfrío. (Foto: Adobe Stock)

    Cómo aliviar el exceso de moco durante un resfrío o gripe

    La siesta ayuda a disminuir en un 37% el estrés (Foto: Shutterstock).

    Dormir la siesta te ayuda a tener ideas brillantes, según la ciencia

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Dalma Maradona habló sobre las críticas que recibió tras la muerte de Diego: “Éramos locas que querían plata”
    • La nieve obligó a suspender el partido entre Deportivo Madryn y Quilmes en la Primera Nacional
    • CFK volvió a cargar contra Milei: “No podés no darte cuenta de que estás yendo a un callejón sin salida”
    • Se adelantan las lluvias: a qué hora se esperan este domingo 29 de junio en Buenos Aires, según el SMN

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Mundial de Clubes
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit