Cuidar nuestra rutina de sueño es esencial para rendir más a lo largo del día y un buen descanso es vital, al igual que también lo son las rutinas que tengamos al levantarnos porque de ello dependerá nuestra energía y posicionamiento hacia los objetivos u obstáculos que puedan presentarse a lo largo del día.
Eso lo aplican a su vida las personas con más éxito, como Jeff Bezos, el CEO de Amazon o la presentadora Oprah Winfrey. Ambos tienen una rutina matinal pensada para exprimir la jornada al máximo y afrontar cada día con energía y eficiencia. Replicar sus hábitos puede permitirnos tener la energía a tope y rozar el éxito con los dedos.
Los seis hábitos matutinos para ayudarnos a alcanzar el éxito
Levantarse temprano y caminar por la naturaleza, alejarnos de la tecnología o meditar son pequeños hábitos que podemos introducir en el día a día con los que nos encontraremos mejor al instante.
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Generalmente, los grandes cambios comienzan con acciones muy pequeñas y comenzar a hacerlas sólo depende de nosotros:
- Levantarse antes. Si conseguimos regular el cuerpo para levantaros con la salida del sol, comenzaremos el día con un tiempo tranquilo sólo para nosotros. Este cambio tan pequeño nos ayudará a estar más concentrados durante todo el día además de regular el cuerpo con los ritmos circadianos. ¿Y esto que es? Sencillamente, es el ciclo natural del cuerpo a lo largo de 24 horas. Si nos despertamos cuando amanece y nos acostamos cuando anochece, le estamos dando al cuerpo un plus de bienestar.
- Alejarse de la tecnología. Este consejo que tan bien nos viene a la hora de acostarnos, también es vital cuando nos acabamos de levantar. Lo que hace casi todo el mundo nada más abrir los ojos es consultar su teléfono, su mail, sus redes sociales, lo que activa en exceso nuestro cerebro de forma repentina cuando todavía está despertando.
- Hacer meditación y acercase al mindfulness. Dedicar los primeros minutos del día a actividades relajantes como la meditación nos ayudan a practicar la atención plena. Y esto es acercarse al mindfulness, prestar verdadera atención al momento presente, sin juzgar y sin perdernos en consideraciones sobre el pasado y el futuro. Comenzar el día con paz y tranquilidad alejándonos de pensamientos agobiantes permite tomar la energía suficiente para asumir las tareas de nuestra jornada habitual siendo más resolutivos y alejándonos del estrés y la ansiedad. No sólo ayudará a ser más productivo, sino que nuestro bienestar se verá mejorado.
- Organización. Por las mañanas, generalmente, tenemos poco tiempo para preparar todo antes de irnos al trabajo, por lo que dejar todo listo el día anterior puede mantener el estrés a raya. Algo tan simple como dejar preparada la ropa que nos vamos a poner, consultar la agenda para saber lo que tenemos que hacer al día siguiente o dejarnos preparada la comida para llevar en la heladera, nos ayudará a que la mañana sea más tranquila y podamos empezar el día con energía.
- Introducir una manzana en el desayuno. El consejo principal es sumar la manzana al desayuno. Esta fruta puede producir el mismo efecto que la cafeína en nuestro cuerpo, según algunos estudios realizados en Estados Unidos. La manzana contiene fructosa, un azúcar natural presente en las frutas que, junto a la cantidad de fibra de las mismas, nuestro cuerpo absorbe y distribuye como energía más lentamente, por lo que su efecto estimulante perdurará por más tiempo que el de la cafeína.
- Hacer algo de ejercicio. Puede que al principio nos dé pereza, pero cuando veamos los beneficios instantáneos que tiene hacer algo de ejercicio por las mañanas, cambiaremos de opinión. Simplemente hacer diez minutos de ejercicio físico hará que suban nuestras endorfinas, por lo que nos sentiremos mejor y afrontaremos el día de mejor humor.
