El trabajo, las reuniones, los hijos, los compromisos, entre otros detalles de la vida ajetreada que llevamos a diario, hacen que, en ocasiones, descuidemos nuestra relación de pareja sin saberlo: esa vorágine puede causarnos estrés lo que afecta negativamente a las relaciones sexuales.
Un reciente estudio realizado por el Centro Nascia a 1.000 parejas en España reveló que el 70 por ciento de las relaciones sexuales bajo los efectos del estrés “son poco o nada satisfactorias”. Ese estrés, según afirmó Raquel San Martín, la directora de esa entidad en Pozuelo, Madrid, se refleja a nivel físico, psicológico y fisiológico.
A nivel físico, los dolores de cabeza (40 por ciento de los consultados), el cansancio generalizado (80 por ciento) y la tensión muscular (50 por ciento) influyen en el descenso de la libido, pero, además, el estrés también puede producir insuficiencia de erección, ausencia de secreción vaginal e, incluso, eyaculación precoz.
La especialista detalló que esto ocurre porque, desde el punto de vista fisiológico, se produce un descenso en los niveles de andrógenos y estrógenos cuando se está bajo los efectos del estrés. De hecho, la impotencia es una de las consecuencias relacionadas con los cuadros de estrés. Según la experta, la falta de concentración y la poca atención en el transcurso de la relación hace que la experiencia sea muy poco satisfactoria, mientras que además el cambio en el carácter, el humor, la irritabilidad y la tensión son características que acompañan a todo lo anterior.
Tener relaciones estresado, ¿sí o no?
Los resultados del estudio dan una muestra de que el sexo y el estrés no son compatibles, pero, según Jesús Ignacio Rodríguez, del Instituto Sexológico Murciano, las relaciones sexuales y la masturbación son un factor de protección ante el estrés ya que actúan como un ansiolítico natural. No obstante, advierte: “Existe un porcentaje muy pequeño de hombres a los que el estrés les puede provocar conductas sexuales compulsivas. En estos casos, esa característica sí afectaría de forma negativa a su salud sexual”.
Entonces, ¿sería bueno tener relaciones en situaciones de estrés? En opinión de San Martín, si la situación no está bien, es preferible no añadir más carga negativa y no intentar tener relaciones sin mejorar la situación antes. El sexo puede ser una gran ayuda para aliviar tensiones y conectar con la pareja pero siempre que no conlleve una obligación o se convierta en algo que nos presione, dijo la experta.
Desde su punto de vista, prescindir de una salud sexual satisfactoria puede tener efectos nefastos en las relaciones de pareja e, incluso, trasladarse al resto de relaciones sociales. Por ello, aconseja pedir ayuda para solucionar el problema y que no se convierta en algo a largo plazo.
Cómo saber si tenemos estrés
Un paso para evitar el estrés y que este afecte a nuestra relación de pareja es detectarlo a tiempo, pero para ello hay que saber cómo hacerlo. “El estrés tiene una connotación negativa pero en realidad es en muchos casos una respuesta adaptativa de nuestro organismo ante situaciones difíciles o que nos exigen dar lo máximo de nosotros”, afirmó Rodríguez. Por su lado, San Martín agrupó los síntomas del estrés en físicos, cognitivos, emocionales y de conducta.
- Síntomas físicos: tensión muscular excesiva; bruxismo o rechinar de dientes; resfriados frecuentes o infecciones; alergias o erupciones de la piel; estreñimiento; diarreas y trastornos gastrointestinales (colon irritable); pérdida de peso o exceso de peso; acidez, indigestión; hiperventilación; presión en pecho o garganta; mareos y palpitaciones; ataques de pánico; cansancio físico; fatiga continuada; cambios en la menstruación; pérdida de la libido y problemas sexuales; tensión arterial alta.
- Síntomas de tipo cognitivo: incapacidad para concentrarnos o tomar decisiones sencillas procastinación; pérdida de memoria; distraernos con facilidad; excesiva preocupación; pensamientos negativos; pensamientos recurrentes; ansiedad excesiva.
- Síntomas emocionales: facilidad para llorar; irritabilidad; impaciencia excesiva; cambios de humor; sensibilidad a la crítica; estar a la defensiva; sentirse fuera de control; falta de motivación; enfado, frustración; falta de confianza o autoestima.
- Síntomas de conducta o comportamiento: no darse tiempo para la relajación o las actividades placenteras; recurrir a sustancias como el alcohol, el tabaco, la cafeína o drogas ilegales; adicción al trabajo; aislamiento social, “pereza” social; mala gestión del tiempo.
Consejos para reducir el estrés
Si detectamos una situación de estrés, lo mejor es aplicar una serie de consejos para reducirlo. Según Rodríguez, existen muchas actividades que nos protegen contra el estrés negativo, por ejemplo, el deporte con moderación y tener hobbies y dedicarles tiempo”.
“El buen uso del ocio para compartirlo con las personas que tenemos cerca y a las que queremos es otra filosofía (nórdica) que también ayuda a reducirlo”, reveló San Martín, quien destacó que es importante tener un descanso eficaz y efectivo: dormir con calidad y en cantidad significa que tendremos un sueño reparador y recuperaremos nuestra energía y vitalidad.
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A estas opciones, la experta también le añade la realización de otras actividades como la meditación que ayuda a concentrarnos y a alejar pensamientos negativos, y la respiración, que sirve como elemento fundamental para combatir el estrés, siempre que se realice con una técnica que nos permita la respiración abdominal y relajar el cuerpo.
Tener una actitud positiva, saber decir no, organizar correctamente nuestro tiempo, tener expectativas razonables y que se ajusten a la realidad en nuestro día a día, alimentarnos correctamente y mejorar nuestro bienestar, también son otros de los consejos acerca de cómo reducir el estrés.
