A menudo, nos vemos atrapados por nuestros propios pensamientos negativos y entramos en procesos obsesivos o rumiantes que llegan a condicionar nuestras decisiones. En Psicología, existe una técnica llamada defusión cognitiva que busca ayudar a comprender la naturaleza de nuestros pensamientos.
“Su objetivo principal es demostrar que los pensamientos no son una realidad inalterable”, asegura un artículo de UNIR, universidad que tiene sus sedes en Logroño y Madrid. Esa defusión cognitiva es una técnica que se puede emplear de forma aislada, dentro del contexto de una terapia cognitiva o como parte de terapias más concretas, como la de aceptación y compromiso.
En los últimos años, la defusión cognitiva tomó forma escrita en el llamado journaling. Se trata de comprender nuestra forma de pensar y lo que pasa por nuestra cabeza escribiendo un diario y el concepto clásico de ese diario fue reinterpretado hasta convertirlo en una técnica perfeccionada de autoconocimiento y superación de objetivos.
El beneficio a nivel psicológico y fisiológico está documentado. En 1986, James A. Pennebaker, psicólogo social de la universidad de Texas en Austin, Estados Unidos, encontró que etiquetar las emociones y reconocer los sucesos traumáticos tiene un efecto positivo en quien escribe.
Qué es el journaling
Esta técnica de autoconocimiento proviene de la palabra inglesa journal, que en castellano podemos traducir como “diario”. El journaling es un sistema para analizar el pasado, organizar el presente y planificar el futuro. Escribir sobre nuestros pensamientos, emociones y sentimientos más profundos relacionados con una vivencia estresante se revela como una herramienta terapéutica para combatir dichas situaciones.
“Varios estudios apuntan que la mayoría de las personas obtienen mejoras significativas en su salud, tanto en el plano psicológico como en el fisiológico, a los dos o tres meses de seguir este proceso terapéutico”, explicó Adrián Montesano, profesor de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC).
Lee también Seis tips para eliminar los pensamientos negativos
Montesano, que prefiere hablar de escritura expresiva, asegura que este método nos ayuda a clarificar e interiorizar lo que pasó. “Las personas somos seres narrativos y, por lo tanto, nuestro bienestar depende del grado en el que podamos reflejar nuestras tensiones, explicarnos a nosotros mismos y a los demás quiénes fuimos, quiénes somos y quiénes queremos ser. Este tipo de ejercicio ayuda a procesar la información y a conversar de una forma distinta al pensamiento, con más profundidad y con otra perspectiva”, apuntó el experto en psicoterapia.
Un diario para discernir el yo de los demás
Ana María Regueiro, especialista en Psicología Clínica y de la Salud de la Universidad de Málaga, prefiere hablar de un “diario de estrés” debido a que ese cuaderno nos puede ayudar a identificar los factores de estrés que están apareciendo actualmente en nuestra vida y la forma de tratar con ellos.
La psicóloga propone que cada vez que nos sintamos estresados, anotemos qué causó el estrés, cómo nos sentimos física y emocionalmente y qué hicimos en respuesta. Todo ello puede ayudarnos a modificar la conducta, a mejorar la respuesta a esas situaciones y a detectar dónde está el problema.
Para la psicóloga, psicoterapeuta y coach Mireia Cabero, darle forma escrita a nuestro pensamiento permite ser detallista, específico y discernir el yo de los demás. Toda esta formulación correcta del texto ayuda a tomar conciencia de los procesos emocionales de alta intensidad por medio del orden. “La conciencia y la comprensión emocional son fundamentales para que la persona pueda integrar su experiencia y así encontrar una fórmula para poder superar la situación”, aseguró.
Cómo contar lo que nos pasa
Para poder contar lo que nos está pasando, Montesano recomienda un ejercicio básico que es escribir sobre la experiencia traumática durante 20 o 30 minutos al día durante tres o cuatro días. Asegura que esa actividad “aporta los primeros beneficios en algunas personas”.
Se trata de focalizarse en los pensamientos y sentimientos más profundos sobre el evento estresante. Según el experto de la UOC, debemos dejarnos llevar y explorar lo que sentimos y pensamos en el momento. Hay que escribir de forma continuada y sin preocuparnos por la ortografía, la gramática o el estilo. Lo relevante es el desarrollo de la historia a lo largo de los diferentes escritos.
El journaling puede tranquilizar y aclarar nuestra mente y puede ayudarnos a gestionar los pensamientos obsesivos, esos que rumiamos día y noche. Esta técnica consigue que liberemos los sentimientos reprimidos y el estrés del día a día. Al dejar de lado los pensamientos negativos, somos capaces de explorar nuestras experiencias de una forma más segura.
En la era digital, el journaling nos permite desconectarnos del mundo y nos ayuda a descubrir quiénes somos. Escribir para nosotros mismos impulsa nuestro lado creativo y nos ofrece la posibilidad de reunir toda la información que necesitamos para crecer en un solo lugar.
