TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Elecciones 2025
  • Conmoción en Tres Arroyos
  • Selección argentina
  • Dólar hoy
  • Cristina Kirchner
  • Thiago Correa
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarNoticias

    Tres ejercicios simples para estirar el cuerpo desde la silla de trabajo

    Algo de relax corporal durante la jornada laboral viene muy bien para prevenir dolor en la zona lumbar y también en las piernas. Además, es recomendable pararse y caminar unos minutos.

    10 de julio 2023, 13:25hs
    Uno de los ejercicios es estirar una de las piernas y tratar de tocar con las manos la punta del pie de la misma. (Foto: Adobe Stock)
    Uno de los ejercicios es estirar una de las piernas y tratar de tocar con las manos la punta del pie de la misma. (Foto: Adobe Stock)

    Muchos son los profesionales que ejercen su trabajo desde una silla y estar sentados durante toda la jornada laboral provocará que nuestro cuerpo se queje a través de dolores, por ejemplo, en la zona lumbar o en las piernas. Para evitarlo, es importante seguir varios consejos, como hacer pequeñas pausas para levantarnos o realizar estiramientos.

    Si bien el ejercicio más sencillo sería ponerse de pie, es importante realizar los estiramientos para cuando no se tienen algunos minutos como para pararse. Así lo indicó el fisioterapeuta madrileño Alberto Camacho, quien además indicó que los estiramientos son clave para evitar que nuestro cuerpo se resienta después de permanecer varias horas en una misma posición.

    El tipo de silla para mantener una buena postura debe ser articulada para que nos ofrezca libertad de movimiento. (Foto: Adobe Stock)
    El tipo de silla para mantener una buena postura debe ser articulada para que nos ofrezca libertad de movimiento. (Foto: Adobe Stock)

    Algunos de los estiramientos pueden realizarse sin necesidad de levantarnos de la silla y Camacho propone tres sencillos ejercicios que podemos poner en práctica desde nuestro puesto de trabajo para evitar que nuestros músculos o articulaciones acaben lesionados.

    Los tres ejercicios para estirar el cuerpo en el trabajo

    • El primero de los ejercicios recomendados por el especialista consiste en apoyar bien los pies sobre el suelo para, a continuación, llevar el pecho hacia las rodillas y abrazarnos a nuestras piernas. Además, dejamos caer el peso de la cabeza en nuestros muslos. De esta manera, estamos estirando toda nuestra columna vertebral.
    • Para realizar el segundo ejercicio, colocamos una pierna sobre la zona del gemelo de la pierna contraria. En esta posición, hacemos fuerza hacia abajo en la rodilla apoyada.
    • Por último, Camacho explicó que en el tercer ejercicio podemos estirar completamente una de las piernas y tratar de tocar con las manos la punta del pie de la misma. Así, notamos un trabajo a nivel de la musculatura del gemelo, además de los isquiotibiales y del glúteo.

    Lee también Las 5 actividades físicas más beneficiosas para la salud

    Cómo debemos sentarnos en el trabajo

    Ante la cantidad de horas que pasamos sentados durante la jornada laboral es importante saber cómo mantener una buena postura, lo cual es clave para evitar problemas en la espalda o en otras zonas de nuestro cuerpo. Camacho señaló que debemos tener en cuenta diferentes factores que influyen en nuestra postura, como el tipo de silla sobre la que nos sentamos y sugirió que debe ser articulada para que nos ofrezca libertad de movimiento.

    Llevar el pecho hacia las rodillas y abrazarlas, uno de los ejercicios. (Foto: Adobe Stock)
    Llevar el pecho hacia las rodillas y abrazarlas, uno de los ejercicios. (Foto: Adobe Stock)

    Respecto a los pies, es importante que ambos estén apoyados en el suelo. “Un reposapies nos vendría genial para que el peso de la pierna no se quede colgando en ningún momento”, afirmó el fisioterapeuta. En cuanto a la espalda, debemos asegurarnos que descanse sobre el respaldo. En caso de que nuestra silla incluya un reposacabezas, sería conveniente utilizarlo cada cierto tiempo para tener una alineación de la columna lo más recta posible.

    Camacho también contó cómo podemos colocar nuestro escritorio y dijo que es recomendable que la computadora se ubique sobre un soporte con el objetivo de que la parte superior del monitor quede a la altura de nuestros ojos.

    Por último, hizo referencia a los arcos de cercanía, que básicamente consisten en establecer sobre nuestra mesa diferentes zonas en las que colocaremos unos u otros elementos, dependiendo del uso que le demos a cada uno de ellos. Aquellos que utilicemos con más frecuencia serán los que más cerca se encuentren.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Tu gato reconoce tu olor aun cuando pueda no sentir afecto por vos

    Por 

    The New York Times

    2

    Cómo dejar de ser tan duro con uno mismo

    Por 

    The New York Times

    3

    Cómo influye la hora de comer en la salud de los niños, según la ciencia

    4

    En qué consiste el método 2-2-2 que siguen las parejas que duran más tiempo juntas

    5

    Astrología kármica: las crisis como oportunidades

    Por 

    Marcelo Moscuzza

    Suscribite a los newsletters de TN

    Recibí las últimas noticias de TN en tu correo.

    Temas de la nota

    ejerciciosestiramientotrabajo

    Más sobre Con Bienestar

    La crisis es una puerta a la oportunidad. (Foto: AdobeStock)

    Astrología kármica: las crisis como oportunidades

    Por 

    Marcelo Moscuzza

    El desayuno es esencial para los niños. (Foto: Adobe Stock)

    Cómo influye la hora de comer en la salud de los niños, según la ciencia

    El estudio detectó diferentes usos para cada fosa nasal de los gatos  (Foto: Adobe Stock)

    Tu gato reconoce tu olor aun cuando pueda no sentir afecto por vos

    Por 

    The New York Times

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Así quedó la tabla de posiciones de las Eliminatorias Sudamericanas 2025 tras la fecha 15: quiénes clasifican
    • Brooklyn Beckham y su esposa Nicola Peltz son la pareja de tapa para la revista Glamour
    • ¿Cuál es el sueldo que se toma para calcular el aguinaldo?
    • Bombazo: Cristiano Ronaldo reveló que tuvo invitaciones de Argentina para jugar el Mundial de Clubes

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit