Practicar actividad física es una de las recomendaciones de los médicos para personas de todas las edades y, a la hora de elegir la que queremos llevar a cabo, tenemos muchas opciones, pero debemos buscar una que nos guste, que se adapte a nuestra condición física y que esté acorde a los objetivos que nos propongamos.
Una de las opciones que tenemos es el body balance, una disciplina deportiva que combina yoga, pilates y taichi. Fue creado en Nueva Zelanda en 1998, tiene instructores en todo el mundo, sus clases duran 60 minutos y se componen de ocho canciones, las cuales, se asignan a cada una de las citadas disciplinas deportivas, enfocándose en los distintos grupos musculares. La primera canción es para realizar el calentamiento previo y se basa en el taichi, mientras que la última sirve para relajarse y se basa en el yoga.
“Los ejercicios se realizan en torno a diversos temas musicales, en modo de coreografía. Esto facilita el aprendizaje, ayuda a coordinar la respiración con los movimientos y promueve que la intensidad de las sesiones sea más fácil de controlar”, señaló Eva María Rodríguez, profesora de Educación Física de la Universidad de Salamanca, Instructora fitness y de yoga.
Esta disciplina combina calentamientos de taichi, con posturas o asanas de yoga, torsiones o estiramientos, pero también con abdominales de pilates o entrenamientos de espalda, finalizando con unos minutos de relajación y meditación. Suele practicarse en clases de grupo, donde el profesor guía los pasos de sus alumnos y para practicarla solo se necesita una esterilla o mat como las que se utilizan en yoga o pilates, y conviene realizar la práctica con ropa cómoda y sin calzado.
Beneficios del body balance
Un estudio publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport aseguró que practicar esta actividad 3 veces por semana, durante 12 semanas, puede generar reducciones en la ansiedad, así como aumentos significativos en la fuerza central y la movilidad de la cadera. Los principales beneficios que ofrece son los siguientes:
- La musculatura se tonifica uniformemente. Al mover todos los músculos del cuerpo y ejercitarlos se consigue fortalecerlos de manera uniforme.
- Disminuye el estrés, así como también la ansiedad. Es debido a que se trabaja la respiración, utilizando técnicas de yoga, taichi o pilates.
- Mejora la forma física sin riesgo de lesión. Los movimientos son aeróbicos, pero bastante suaves, por lo que el riesgo de lesionarse es muy bajo.
- Corrige la postura corporal. Gracias a esto, previene los dolores de espalda y ayuda a controlarlos, mientras que con la realización de pilates, el dolor lumbar se reduce y por el yoga se corrige la postura corporal.
- Se refuerza el equilibrio y flexibilidad a través de posiciones de danza y yoga.
- Ayuda a perder peso. Cada sesión tiene una pérdida de calorías importante, por lo que, si lo practicamos regularmente y mantenemos buenos hábitos alimenticios, la pérdida de peso será posible.
Quién puede practicar body balance
Las características del body balance hacen que esta disciplina pueda ser practicada por toda la población sana, pero requiere cierto aprendizaje de las posturas y los movimientos, así como una adaptación progresiva.
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En relación a llevar a cabo esta actividad durante el embarazo, los especialistas consideran que puede ser muy bueno para ayudar a mantener el control central y el equilibrio muscular, pero debe tener la autorización del médico para que se puedan hacer las indicaciones y modificaciones necesarias.
En tanto, una investigación publicada en 2014, en la revista Clinical Interventions in Aging encontró que 12 semanas de entrenamiento body balance son efectivas para mejorar ciertas tareas funcionales y de equilibrio en adultos mayores sanos.
