La ansiedad es un mecanismo de defensa que puede aparecer cuando una persona se enfrenta a un problema difícil en el trabajo, antes de dar un examen o previo a tomar una decisión importante y puede afectar significativamente su vida, especialmente si se convierte en un problema grave y crónico.
Si bien los especialistas sugieren realizar tratamientos como terapia o con medicamentos antidepresivos, hay otras cosas que se pueden hacer para enfrentarla y una de ellas es el método que se conoce como la regla 333.
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Según profesionales médicos de Healthline, sitio de salud con sedes en las ciudades de Nueva York y San Francisco, es una regla fácil de recordar y usar en el momento cuando algo esté provocando ansiedad.
Esta técnica implica mirar alrededor de donde la persona se encuentre y realizar estas acciones:
- Nombrar tres cosas que ve.
- Identificar tres sonidos que escuche.
- Mover tres cosas (pueden ser los brazos o las piernas) o tocar tres objetos.
Esta técnica no reemplaza al tratamiento
La mayoría de las personas lidia con sentimientos de ansiedad en un momento u otro, pero a algunas les resulta más difícil controlar sus preocupaciones y los sentimientos de ansiedad tienen un efecto más persistente en su vida diaria, según señalaron médicos del NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido).
Los especialistas indicaron que la técnica 333 no reemplaza el tratamiento sin importar cuán útil pueda ser para quien la utilice, pero puede ser una ayuda para controlar la ansiedad. Las otras formas de ayudar a reducir la sensación de ansiedad, según el NHS, incluyen tomar un curso de autoayuda, hacer ejercicio con regularidad, dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol.
Otras estrategias para afrontar la ansiedad
Junto con tratamientos como medicamentos y terapia, se pueden probar otras técnicas de afrontamiento para la ansiedad que pueden ser:
- Tomarse un descanso: alejarse de la situación y hacer algo diferente, como escuchar música favorita o hacer estiramientos.
- Minimizar el consumo de alcohol y cafeína: ambos pueden empeorar la ansiedad y causar cambios de humor.
- Reírse más: el humor naturalmente nos relaja.
- Cuidar el cuerpo: asegurarse de dormir lo suficiente e ingerir comidas balanceadas.
- Probar la atención plena: implica centrarse en el momento presente y en los sentimientos que lo atraviesan.
- Prestar atención a la respiración: utilizar diferentes técnicas que puedan ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
- Meditar: practicar la meditación para calmar y volver a centrar cuerpo y mente (esta actividad podría incluir trabajo de respiración y atención plena, aunque no constante).
- Disminuir el estrés: probar otros ejercicios para reducir el estrés, como el tai chi o el yoga.
- Aliviar la tensión física: considerar probar masajes o acupuntura para abordar la tensión física que la ansiedad crea en el cuerpo.
Tipos de trastorno de ansiedad
Una persona puede tener ansiedad temporal sobre su trabajo, problemas de salud, familia o relaciones, por ejemplo, tal vez se sienta particularmente ansiosa o nerviosa antes de una gran presentación o evento. Pero cuando la ansiedad se vuelve abrumadora o crónica, puede interferir con su capacidad para funcionar en la vida diaria y, como resultado, disminuir su calidad de vida en general.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos, los trastornos de ansiedad comunes incluyen:
- Trastorno de ansiedad general (TAG): es un sentimiento general y persistente de ansiedad.
- Trastorno de pánico: es cuando se tiene ataques de pánico frecuentes y recurrentes.
- Ansiedad social: con esta ansiedad, es posible que tenga un miedo fuerte y persistente de ser juzgado u observado por otros, lo que puede afectar la capacidad para estar en situaciones sociales.
- Trastornos relacionados con la fobia que involucran miedo irracional a algo específico: Estos incluyen agorafobia, acrofobia o claustrofobia.
