La mayoría de las personas disfruta bailar. La música mejora el ánimo, le otorga un clima especial a cada momento de nuestras vidas y trae muchos beneficios para la salud mental y física. Un estudio de la Sociedad Norteamericana de Menopausia demostró que dejar que el cuerpo se mueva al ritmo de la música tiene efectos positivos, especialmente, en las mujeres que están atravesando esa etapa.
Sabemos que la menopausia produce una disminución de estrógenos y eso puede traer consecuencias como aumento de peso (el metabolismo se ralentiza) y del colesterol malo (LDL), cansancio, sensación de calor, sequedad vaginal, entre otros. La grasa, en esa época de la vida, tiende a acumularse en el abdomen más que en las piernas y glúteos. Y eso puede provocar diabetes e hipertensión, así como problemas cardiovasculares: a partir de los 50 años, el riesgo de tener enfermedades del corazón es igual en las mujeres que en los hombres.
De acuerdo con el estudio científico, los beneficios de bailar en la menopausia son:
- Reducción en la irritabilidad: el baile genera endorfinas (hormonas de la felicidad) que mejoran el estado de ánimo y las emociones.
- Mejora del índice de masa corporal porque activa la quema de grasas.
- Restablecimiento del perfil lipídico, ya que disminuye el colesterol malo, lo que previene enfermedades cardiovasculares.
- Perfeccionamiento de la postura, la marcha y el equilibrio, lo que evita contracturas y previene caídas.
- Aumento de la fuerza y la potencia muscular.
- Agilidad, elasticidad y mayor capacidad de elongación.
- Corrección de malas posturas.
- Eliminación de toxinas, lo que optimiza la salud cardiovascular.
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¿Por qué aumenta la autoestima?
En ese sentido, la Sociedad Norteamericana de Menopausia aseveró que bailar tres veces por semana hace que las mujeres mejoren la imagen que tienen de ellas mismas y eso aumenta su autoestima. La mayoría de las mujeres menopáusicas pierden seguridad tras sentirse más cansadas o debido al sobrepeso que pueden experimentar por la disminución de estrógenos. A su vez, como el baile suele ser una actividad grupal muy divertida, abre el paso a la sociabilidad, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, dijeron los especialistas.
Zumba, una alternativa divertida y muy efectiva
Desde que se conoció en la Argentina hace menos de diez años, la zumba no para de sumar adeptos. Se la practica en gimnasios, clubes y plazas y también se puede hacer en algún rincón de la casa. YouTube está lleno de tutoriales y filmaciones de distintas clases, con coreografías, movimientos e indicaciones muy fáciles de seguir.
Una de las claves del éxito de esta actividad física, según Juan Quezada Saldaña, instructor de zumba, es la onda que se genera en cada grupo. “Cada clase es una fiesta”, aseguró tras añadir: “No hay exigencias, aunque estás haciendo ejercicio, lo más importante es que te estés divirtiendo, pasándola bien. Por eso siempre a mis alumnos les pregunto cómo están, me fijo cómo se está moviendo cada uno y adapto cada rutina al nivel y las necesidades del grupo”.
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Esta versatilidad de la zumba, la posibilidad de que las rutinas se vuelvan fáciles de seguir y que al mismo tiempo representen un desafío, es la gran ventaja del método frente a otros en los que tal vez la destreza corporal, la resistencia y los objetivos de entrenamiento son mayores. Zumba acepta a todos y cada cual lo sigue a su ritmo: el que está cansado puede moverse con menor intensidad y el instructor decidirá si debe introducir temas musicales que permitan bajar las pulsaciones después de una secuencia coreográfica exigente. Así la clase puede fluir para que todos la disfruten.
Es una actividad muy divertida por lo que la mayoría se olvida que está haciendo ejercicio; es ideal como complemento para bajar de peso ya que permite quemar entre 600 y 1.000 calorías en una hora; tonifica todo el cuerpo porque se trabajan muchos grupos musculares al mismo tiempo; mejora la resistencia cardiovascular al ser una actividad aeróbica; reduce el estrés y la fatiga, mejora el estado de alerta, la concentración y la función cognitiva general; y, por último, genera felicidad en quienes la practican porque se liberan endorfinas que desencadenan sentimientos positivos y repercuten en el estado de ánimo general.
