Sí, finalmente estamos transitando la “nueva normalidad”. De repente eso que habíamos deseado durante meses llegó y hay una sensación de liberación en el aire primaveral. Pero claro que con eso no llegó la verdadera libertad, tampoco la tan soñada restitución de los abrazos y las fiestas familiares dentro de casa, para eso falta un poquito más.
La “nueva normalidad” no tiene nada que ver con lo que recordamos de nuestra vida pre COVID-19, por eso hay un cierto sabor amargo y una sensación de nostalgia por lo que perdimos. Pasa que lo que soñamos a menudo no coincide con la realidad y eso puede frustrarnos. ¿Qué hacer para gestionar esa frustración? La clave está en adaptarnos y enfocarnos en lo que vamos ganando, más que en lo que perdimos.
// El ejercicio físico beneficia la mente
Todos los cambios, sean positivos o no, generan necesidad de adaptación y en ese proceso pueden subir los niveles de estrés y ansiedad. Para que ese estrés sea el menor posible y ayudarte a transitar los nuevos tiempos, te sugiero lo siguiente:
Estrategias para atravesar este tiempo
- Mantené lo más limpio posible tus filtros emocionales seleccionando a qué estímulos te vas a exponer. Tenés que seleccionar qué vas a mirar, leer y escuchar. Si la mayor parte de tu día escuchás mensajes desoladores, vas a estar cada vez más frustrado.
- Poné en funcionamiento los recursos de inteligencia emocional. Reconocé lo que sentís, aceptalo y expresalo adecuadamente regulando esa expresión para que no se generen situaciones violentas o que el sentimiento inunde tu vida. Ante todo, seguí siendo muy amable con vos y con otros.
- Armá programas manteniendo esas actividades que te generan disfrute. Realizá esas salidas que venías añorando y juntate con tus afectos. Vas a sentir cada vez más control sobre tu vida y evaluarás tus herramientas para enfrentar los nuevos desafíos.
- Aprendé a reconocer si tenés conductas de “evitar”. Sería normal que después de tanto tiempo de tener miedo al contacto humano, comiences a “dejar” actividades y “prefieras” permanecer siempre en casa, pero de a poco debés ir volviendo a salir.
- Quejate menos y evitá estar pendiente de la opinión de los otros, sobre todo porque cada uno transita de manera diferente sus miedos y a veces pueden resultarnos tóxicos. Vas a sentirte más liviano y vas a tener más autonomía.
- Armá planes alcanzables dentro de estas nuevas posibilidades. No te expongas todo el tiempo a lo que “no se puede”. Andá aumentando tus actividades sociales y disfrutando de este nuevo tiempo, aunque tengas limitaciones.
- Aprendé a diferenciar las cosas que son importantes de las que no lo son. El tapabocas es molesto, pero vale la pena usarlo si te permite juntarte a charlar con tu mejor amigo en la terraza de tu casa.
- Seguí buscando actividades que te diviertan y que no dependan de las restricciones. Un ejemplo de esto es la lectura o la actividad artística, ya que con muy poco podés “ingresar a otro mundo” si fuese necesario. Mantené lo positivo que sumaste en los meses de aislamiento.
- No exageres, para ninguno de los dos lados. Algo de ansiedad es normal, por lo que las primeras veces que decidas ir al teatro o a un restaurante puede resultar extraño e incluso incómodo. Todos estamos aprendiendo de esta situación, así que animate a ir probando y no actúes como si nada te diese miedo.
- No te olvides de mantener rutinas físicas saludables y, si de alguna manera se alteraron tus ritmos de descanso o tus hábitos de alimentación, tratá de ir llevándolos a la normalidad.
No olvides que el tiempo de aislamiento también te trajo cosas positivas, así que tratá de pensar qué cosas buenas aprendiste en estos meses. Y si de todas maneras sentís ansiedad y temor, date tiempo, cada vez vas a lograr más avances. Respirá profundo, salí a caminar un rato y sobre todo... tenete paciencia.
(*) Laura Podio es licenciada en arte y psicología (M.N. 66.722), fundadora y directora de PSIDEAR, Psicología desde el Arte.
