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    Todos contracturados: el teletrabajo nos deja la espalda tensa y el cuello duro

    Sin sillas adecuadas, sin espacio para caminar, sentados más horas frente a la computadora, el home office nos lleva a estar encorvados y doloridos. Trucos para aliviar tensiones.

    El País de España
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    El País de España

    19 de mayo 2020, 15:05hs
    Cómo prevenir el dolor de espalda por trabajar en casa. (Foto: Shutterstock)
    Cómo prevenir el dolor de espalda por trabajar en casa. (Foto: Shutterstock)

    Verónica Martínez miraba el monitor de su notebook. Era un momento más de sus largas jornadas frente a la compu. De golpe, todo comenzó a girar. “Fue como perder el control, alrededor solo había movimiento”, recuerda la joven consultora de publicidad desde su casa de Barcelona, donde trabaja a distancia.

    Los vértigos, fugaces pero muy violentos, la obligaban a recostarse: “Siempre tuve problemas cervicales, pero nunca había sufrido mareos”. La medicación prescrita por los médicos de la empresa no alcanzó. Solo mejoró cuando su kinesiólogo la atendió de urgencia hace 15 días.

    “Fue impresionante. Me pusieron calzas y pijama. Era como estar en la NASA”. Diagnóstico: los dilatados días de teletrabajo habían hecho estragos. Tenía el cuello tan tocado que sólo fue posible practicarle una punción seca.

    Las consultas a los kinesiólogos se llenan de trabajadores a distancia que pagan los dos meses de teclear con la espalda encorvada en portátiles sin mouse, sentados ante escritorios infantiles o en sillas de comedor y, sobre todo, inmóviles durante muchas más horas que en la oficina.

    Pablo Herrera, vicedecano del Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Madrid, asegura que en el forzado sedentarismo del teletrabajo —y en la correspondiente pérdida de masa muscular— está la clave del aluvión de espaldas crujidas que llaman para pedir turno.

    // ¿Te duele la espalda de tanto "home office"? Consejos para aliviar tensiones

    “El movimiento cura. Y la gente se está moviendo mucho menos. En el trabajo, te levantas para comentar algo con un compañero, sales a tomar café o vas a una reunión. En casa, te sientas a la altura de la mesa del comedor o de la cocina y ni te das cuenta de que pasan las horas”, explica.

    Ya sufríamos de una epidemia de lumbalgias, contracturas y cuellos duros —las enfermedades musculoesqueléticas son la causa más frecuente de absentismo laboral— pero la súbita migración de oficinistas a sus hogares por el coronavirus, con la laptop bajo el brazo, empeoró las cosas.

    El presidente de la Asociación Española de Especialistas en Medicina del Trabajo, Luis Reinoso, expone que, además de los riesgos psicosociales (saber desconectar del trabajo, no mantener una rutina, por ejemplo), están los derivados de la falta de ergonomía.

    Todos contracturados: el teletrabajo nos deja la espalda tensa y el cuello duro

    Las empresas deben efectuar encuestas, dice, “valorando cada puesto de trabajo y realizando formación para adecuarlo. Ante la extensión de las tareas a distancia, algunas incluso se acerca material ergonómico a los domicilios de los empleados que lo solicitan”.

    La fisoterapeuta Alicia Granda cree también que trabajar en la silla del cuarto de los chicos o desde el sofá es mala idea: “Nadie tiene el lugar adecuado, un buen sillón, una mesa y una computadora que no obligue, como los portátiles, a trabajar mirando hacia abajo”. Eso genera tensiones en la columna cervical y en la parte alta de la espalda.

    Tampoco ayuda el mouse incorporado en estos dispositivos, bajo el teclado, que obliga a forzar las muñecas. Resultado: tendinitis en los antebrazos y sobrecarga de los hombros. Además, tampoco contribuye la ansiedad que genera la crisis.

    “La espalda siempre se carga con estas situaciones”, señala. Estos días atiende a domicilio a los más doloridos, generalmente por problemas de cuello o de la espalda baja. Beatriz, empleada de un banco, 38 años, está entre ellos. “Me duele todo, cervicales, lumbares, todo”, se queja esta madre de dos hijas de uno y cuatro años.

    Teletrabajar 12 horas sentada en la silla del comedor agravó su padecimiento crónico de espalda. “En la oficina tengo un sillón muy bueno, no me resiento nada, pero aquí…”. Las manos de Alicia la calmaron, pero vuelve a notar el cuello contracturado. “Cuando trabajo me doy cuenta de que a medida que pasa el tiempo me voy encorvando”.

    Herrera insiste que más que esforzarse en trabajar con una postura correcta hay que moverse. “No existe la postura ideal. La mejor postura es la siguiente postura”. Sugiere preparar dos centros de trabajo, una para permanecer de pie y otra para estar sentado, “y si tienes que hacer una llamada, caminar mientras hablas”.

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