Hay quienes tienen la creencia de que, si haces más fuerza durante tu rutina de ejercicio, más músculos vas a sacar. Cada vez hay más personas que practican deportes de alto rendimiento como es el caso de crossfit porque es un entrenamiento que progresivamente mantiene y desarrolla la masa muscular. La ecuación para muchos en sencilla y cierra por todos lados: músculos tonificados, huesos fortificados y, en conclusión, el riesgo de desarrollar fracturas debido a la osteoporosis se reduce notablemente.
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La combinación entre los cambios relacionados con la edad, estar inactivo, ejercitarse poco y estar mal nutrido, hacen que la masa ósea disminuya hasta un uno por ciento al año luego de haber pasado los 40. Con el correr del tiempo, el cuerpo se vuelve más frágil y susceptible a las fracturas, por esa razón es que las personas mayores se lastiman más fácilmente ante una caída menor.
La osteoporosis es un tema de preocupación a nivel mundial. En Argentina, se estima que afecta a una de cada cinco mujeres que pasaron la etapa menopáusica. En el caso de los hombres, la cifra ronda en uno de cada siete. En cuanto al número de fracturas y debilitamiento óseo, los expertos de la salud estiman que aumentará un 34 por ciento en los próximos diez años.
Diversos estudios demostraron que el entrenamiento de fuerza y exigencia muscular puede contribuir a disminuir paulatinamente la pérdida ósea. Asímismo, también aseguran que incluso ayuda a regenerar el hueso. Las actividades que ejercen presión sobre el organismo incentivan a que las células formadoras del calcio trabajen con más fuerza para volver más fuerte y densa a la estructura corporal.
La opinión de un especialista
“El pico de masa ósea se desarrolla más o menos entre los 30 años, para eso necesitamos calcio, sol, vitamina D y el hecho de estar apoyados sobre los huesos porque esa acción hace que las células que se llaman osteoblastos vayan fortaleciéndose y formando hueso duro”, explica a Con Bienestar Jorge Franchella, médico deportólogo y cardiólogo (M.N. 44396) y director del Curso de Especialista de Posgrado de Medicina del Deporte de la Universidad de Buenos Aires (UBA).
El doctor hace hincapié en que, entre los 30 y 40 años, este proceso de acentúa o desencadena en conjunto con otro al que se denomina remodelación, en dónde las células osteoclastos van removiendo el calcio de los huesos y lo debilitan. “El calcio va a un depósito donde el osteoclasto lo vuelve a tomar y lo coloca en los hueso”, cuenta.
Este proceso de remoción y de recuperación de las células tiene un déficit de más o menos un uno por ciento al año, “o sea que nuestros huesos se vuelven más débiles en esa proporción. Ahora, si logramos haber llegado a tener un pico de masa ósea importante a los 30 años, el perder un uno por ciento no justifica que a los 50 hubiéramos tenido osteoporosis”.
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El esfuerzo muscular se convierte en una poderosa herramienta para disminuir la pérdida ósea y a su vez, poder compensarla. “Es recomendable que los chicos realicen diversas actividades deportivas porque ayuda a una buena calcificación en todo el cuerpo”. Además, agrega: “Todo entrenamiento corporal muscular debe ir acompañado correctamente para que podamos tener la percepción de estar parados o sentados. A esto se lo llama propioceptivo y para aquellos de la tercera edad, es importante que mantengan esa propiocepción porque predispone a que se caigan menos y tengan menos fracturas”.
El entrenamiento de resistencia, especialmente aquel que involucra movimientos de poder y equilibrio, contribuyen a mejorar considerablemente la estabilidad. La confianza en uno mismo aumentará y, en consecuencia, alentará a la persona a mantenerse activa. Con la firmeza y solidez del cuerpo, se reducen las caídas y, por ende, aquellas temidas fracturas que pueden afectar zonas muy vulnerables como la columna vertebral, las muñecas y la cadera.
