Febrero se acerca, una nueva tanda de turistas se prepara para salir de vacaciones y muchos van en auto. Por más que a uno le guste manejar, si se trata de trayectos largos, el cansancio y la fatiga aparecen durante el viaje.
Cuando estás obligado a estar muchas horas seguidas al volante, es bueno hacer algunos ejercicios durante el recorrido para despejarse y sentirse más cómodo.
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• Mové el cuello durante el manejo: es importante para no sobrecargar las cervicales. Incliná la cabeza hacia la derecha o la izquierda, hacé círculos o llevá el mentón hacia atrás. Es bueno repetir estos movimientos entre 5 y 10 veces por hora.
• Extendé la zona lumbar en las paradas: al bajar del vehículo es bueno realizar algunos estiramientos. El primero es caminar una media cuadra para relajar el cuerpo. Uno de los ejercicios más eficientes es poner las manos en la parte baja de la columna, inclinarse ligeramente hacia atrás y dejar caer un poco el peso del cuerpo. Repetí varias veces el movimiento.
• Decontracturá extremidades: cada cierto tiempo es recomendable mover los tobillos, por ejemplo escribiendo con el pie una frase o haciendo círculos. Para los hombros hacer movimientos circulares.
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• Mantené una postura correcta: generalmente al principio del trayecto la columna se encuentra en una postura erguida, pero a medida que pasan las horas la posición se pierde. Para cuidar la zona lumbar, colocá una almohada circular o toalla en la zona de las lumbares para mantener la posición adecuada.
Buenos hábitos antes y después del viaje
• Descansá bien la noche anterior: es recomendable dormir entre 7 y 9 horas el día antes del viaje. Si querés salir temprano, acostate en un horario que te permita hacerlo.
• Consumí productos que corten el sueño: comer caramelos o tomar café cada 3 o 4 horas ayudan a mantener en alerta los sentidos.
• Evitá hacer todo el viaje de noche: muchos prefieren manejar de noche para evitar el calor o un mayor tránsito, pero después de cierto tiempo sin luz es muy probable que el sueño se manifieste.
• Comé ligero: no es aconsejable comer pesado porque genera somnolencia.
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• Escuchá música: tener un entretenimiento que no requiere del sentido de la vista o el tacto, que deben estar focalizados en el volante, es ideal para distraerte si peligro.
• Confiá en el copiloto: en el caso de que viajes acompañado, es bueno turnarse al volante. Etapas de dos a tres horas o cada 200-300 km son ideales para que el viaje no se haga pesado. Si las personas que te acompañan no saben manejar, aquella sentada a tu lado deber ser una ayuda tanto para la distracción como para cualquier imprevisto que suceda en la ruta.
• Pará si el sueño te gana: cuando uno nota que el cansancio se apodera del cuerpo, es mejor no insistir ni arriesgarse a seguir manejando. Lo que se debe hacer es parar y realizar una siesta de 20 a 30 minutos, que ayuda más que un café.