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    Todos los ejercicios que podés hacer con una bola Bosu, el instrumento que aman las celebrities

    Este semicírculo es un buen complemento para incorporar a tu rutina de entrenamiento.

    30 de octubre 2018, 20:54hs
    FITNESS. Es un buen elemento para completar el entrenamiento.
    FITNESS. Es un buen elemento para completar el entrenamiento.
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    La mayor ventaja de entrenarse en el gimnasio es que hay disponibles un sinfín de máquinas e instrumentos para completar los ejercicios. Algunos de ellos se pueden adquirir para tener en casa y, de ese modo, mantenerse activo aunque no se disponga de tiempo para ir hasta el lugar.

    Uno de los instrumentos más versátiles y que más fama tiene entre los famosos es la bola Bosu. Se trata de un semicírculo con un lado plano y rígido y otro esférico de goma blanda creado en 1999 por David Wreck como una alternativa más estable a la tradicional bola.

    // Tonificá tu abdomen, glúteos y piernas con el ejercicio '3 en 1' de Jasmine Tookes

    Bosu significa ambos lados porque precisamente de esta semiesfera pueden emplearse las dos caras para hacer actividad física. Este instrumento lo que hace es añadir inestabilidad al ejercicio para exigir más esfuerzo a los músculos del tronco o core.

    ¿Cuáles son los ejercicios que podés hacer con una bola Bosu?

    Flexiones: la bola Bosu se ubica con el extremo esférico hacia abajo y la plataforma hacia arriba. Se colocan los brazos flexionados y se extienden los pies, separados aproximadamente 30 centímetros para mantener la estabilidad y facilitar el ejercicio. Finalmente, se procede a hacer flexiones bajando el cuerpo hacia el Bosu hasta tocarlo con tu pecho tras lo cual se regresa a la posición inicial.

    Sentadillas: con el lado del Bosu esférico tocando el piso se colocan los pies encima del lado rígido separados el ancho de las caderas. A continuación se doblan las rodillas manteniendo la espalda recta, para después volver a la posición inicial.

    Todos los ejercicios que podés hacer con una bola Bosu, el instrumento que aman las celebrities

    Zancadas: el lado plano del Bosu se pone hacia el piso. Uno debe colocarse con el aparato enfrente con un pie encima y otro atrás, paralelos entre sí. Luego, se debe sostener todo el peso del cuerpo en la pierna encima del Bosu y se vuelve a la posición de partida. Para añadirle aún más dificultad se pueden alternar saltos entre las estocadas laterales, simplemente en lugar de regresar a la posición inicial se cambian los pies al aire. Planchas: en este caso el lado rígido se dirige hacia el piso para apoyarse de forma horizontal o lateral con los brazos en la esfera. También se puede usar para realizar el puente en una sola pierna.

    Equilibrios: al igual que con las sentadillas, el Bosu se ubica con la parte rígida hacia arriba. Uno se para encima del aparato en una o dos piernas y realiza ejercicios de equilibrio de distinta dificultad. Hay que mantener las caderas en una posición estable sin dejar que se balanceen hacia un lado.

    En este video se muestran muchos ejemplos:

    La bola Bosu es un buen aparato para agregar a tu rutina de entrenamiento. Muchos Ángeles de Victoria’s Secret lo usan como Jasmine Tookes o celebridades como la modelo XL Ashley Graham.

    No obstante, no está indicado para principiantes, ya que son ejercicios que requieren de técnica. Tampoco se debe emplear para trabajar con peso (porque en ese caso es mejor hacerlo sobre una superficie estable y sólida) ni para aumentar la fuerza corporal.

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