Todo ejercicio físico que reduzca tu sedentarismo diario es bienvenido y saludable. Sin embargo, la recomendación de que al subir escaleras perdés peso es algo un poco exagerado.
Según los cálculos de la Universidad de Roehampton del Reino Unido, subir cinco pisos a pie durante cinco días seguidos a la semana quema una media de 302 calorías, si se hace uno por uno. Esto equivaldría a unos 43 gramos de peso si se calcula que aproximadamente para perder un kilo hay que quemar 7.000 calorías.
Asimismo, la investigación indicó que de subirlos de dos en dos, la cantidad que se quema aún es menor: 260 calorías.
Otra costa totalmente distinta es si se decide hacerlo a la carrera como el personaje de Desmond en la serie Lost o Rocky Ballboa. Investigaciones anteriores de la Universidad de Ulster indicaron que los trabajadores de oficina que comenzaron a subir escaleras rápidamente mejoraban su condición física.
Al finalizar el ensayo los que habían realizado esta práctica mostraron un aumento significativo del 10 por ciento en la lectura llamada VO2 max, que es la tasa máxima de consumo de oxígeno medida durante el ejercicio incremental. Rodney Kennedy, el autor principal, dijo: "Dado que esta mejora se debió a menos de 30 minutos por semana de ejercicio moderado, subir escaleras en el lugar de trabajo debería ser promovida como una actividad física que mejora la salud".
El corazón y el cerebro también se benefician
Esta actividad tiene importantes beneficios para la salud del corazón. A esta conclusión llegaron los investigadores de la Universidad McMaster de Ontario (Canadá) cuyos resultados fueron publicados en la Medicine & Science in Sports & Exercise.
"Subir rápido escaleras es una forma de ejercicio que cualquiera puede hacer en su propia casa, después del trabajo o durante la hora del almuerzo", consignó Martin Gibala, profesor de kinesiología en McMaster y autor principal del estudio. "Esta investigación saca el entrenamiento por intervalos del laboratorio y lo hace accesible a todos".
Según comprobó el equipo de Gibala a modo de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en sesiones de diez minutos tres veces a la semana, “mejora la forma cardiorrespiratoria, un importante marcador de salud ligado a la longevidad”.
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Por otra parte, un equipo de investigadores liderado por el profesor de la Universidad Concordia (en Montreal, Canadá) Jason Steffener encontró que las personas con cerebro más joven tienen dos cosas en común: la educación y el número de escaleras que subieron.
La materia gris, que procesa la información en el cerebro, disminuye naturalmente con la edad. La cantidad de la misma que queda en el cerebro corresponde a lo que los expertos denominan "edad cerebral".
El equipo de Steffener notó que la materia gris parecía reducirse menos rápidamente para las personas que informaron subir un tramo de escaleras diariamente, dándoles una edad cerebral más joven. Para cada piso diario de escaleras subido, el cerebro apareció seis meses más joven en exploraciones de resonancia magnética.
