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    Se viene el verano: cuatro consejos para marcar tus abdominales

    A dos meses de la temporada, es hora de cambiar algunos hábitos.

    31 de octubre 2017, 11:41hs
    Se viene el verano: cuatro consejos para marcar tus abdominales

    Siempre que se acerca el verano a los gimnasios les llueven suscripciones de personas que, asustadas por la vuelta del calor, empiezan a trabajar sus cuerpos para poder usar ropa más liviana.

    Aunque puede parecer difícil, marcar los abdominales en la panza para lucirlos en la playa no es tan complicado. Simplemente hay que seguir algunos consejos y no caer en tentaciones como las harinas.

    Consejos para marcar los abdominales

    Reducir el porcentaje de grasa corporal: esto es clave para que los abdominales se marquen. De todas formas, tené cuidado para no poner en riesgo tu salud. En el caso de los hombres, los abdominales empiezan a marcarse bien cuando tienen en torno a un 12% de grasa corporal.

    También es importante recordar que cuanto menor sea tu índice de grasa corporal, más trabajo tendrá el sistema inmunitario. Si tenes constantemente un porcentaje bajo de grasa corporal, te podes llegar a enfermedad con mayor facilidad.

    Dieta sana: si la intención es marcar la tabla de lavar, no hay que olvidar incluir verduras en todas las comidas. Además, es importante evitar las harinas y el alcohol, junto con otros carbohidratos.

    En vez de mentalizarte en plan 'tengo que entrenar como loco durante horas y comer poco', planteate alimentarte bien para que tu cuerpo esté sano. Por más gimnasia que hagas, si no llevas una buena dieta no se marcarán los músculos.

    Ejercita los músculos centrales y el resto del cuerpo: Para facilitar la definición de los abdominales, se recomienda realizar un entrenamiento funcional que incluya sentadillas, ejercicios con cuerdas de batalla, salto al cajón, burpees, flexiones y algunos ejercicios específicos de aislamiento muscular para abdominales.

    Además, es recomendable hacer ejercicio aeróbico. Acordate, mientras más grasas quemes, más se van a marcar los abdominales.

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    Un buen descanso: es fundamental que duermas lo suficiente para que tu cuerpo pueda descansar y repararse. Además, es importante el sueño para recobrar energía y no comer de más.

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