Caminar es uno de los ejercicios más comunes y vigorizantes que existen ya que se trata de una actividad sana y recreativa que posee múltiples beneficios para el buen funcionamiento del organismo. El movimiento constante previene la aparición de diabetes, disminuye los riesgos de ser hipertenso, mejora la circulación, produce buen ánimo, calma el estrés y es la base para tonificar piernas, glúteos y abdominales.
// Caminar solo 30 minutos al día trae muchos beneficios
En ocasiones, hay quienes postergan este paseo por algún malestar o dolencia que aqueja su cuerpo. Las causas más comunes son los dolores de espalda, cuello, rodilla o cintura y muchas personas prefieren evitar la actividad antes que tomar aire fresco y estirar las articulaciones. Sin embargo una lumbalgia no es motivo para cancelar una caminata, al contrario, debería ser razón suficiente para levantarse de la cama o sillón y salir a recuperar la energía perdida.
Más actividad, menos dolor
“Lo ideal es arriesgarse y empezar de a poquito. El límite siempre es el dolor, pero hay que entender que también es parte del proceso para empezar a recuperarse”, explica a Con Bienestar Juliana Macari, licenciada en kinesiología y fisiatría (M.N. 8269). La especialista hace hincapié en que es clave comenzar con distancias cortas, ver hasta dónde uno puede llegar para tomar conciencia de por qué lo está haciendo.
En la mayoría de los casos, es seguro moverse si es que sufre de alguna dolencia, aseguran expertos de la Sociedad autorizada de fisioterapia (C.S.P.) de Reino Unido. La clave está en reforzar la idea que de que el ejercicio no es algo malo, porque de lo contrario el cerebro contribuirá a intensificar el dolor. Se recomienda tranquilizar la mente, librarla de los prejuicios que aumentan el malestar/rigidez y reducen la movilidad, y aventurarse a este sano hábito.
Posturas
Arrancar por la pisada ya que los pies son muy importantes. Primero talón y luego punta. Al caminar realizando este paso, debemos acompañarlo de una correcta postura (con los hombros bien derechos), el movimiento de los brazos (balancearlos) y la respiración pausada.
Estar erguido es importante, hay que mantener contracción en la zona abdominal para liberar la tensión que pueda llegar a alojarse en la parte lumbar. “Dependiendo de la afección y de la edad de la persona, los masajes son buenos liberadores de endorfinas porque relajan y alivian la musculatura dolorida producto de una inflamación (también llamada contractura o nudo)”, asegura Macari.
¡A moverse!
Las actividades pasivas como el yoga, la natación (el agua libera el peso del cuerpo) o pilates son herramientas donde se adaptan todos los diferentes tipos de cuerpos. “Es excelente, por ejemplo, para quienes padecen artrosis (trastorno degenerativo de las articulaciones) y se sientes rígidos”, argumenta la doctora.
// Vivir cerca de un espacio verde alarga la vida y adelgaza
Pausas activas durante la rutina diaria
Si estás mucho tiempo sentado en la oficina, es recomendable que te levantes, camines un poquito, estires las piernas y movilices las articulaciones (hombros, manos, brazos, piernas, cuello, columna, cadera, pies). “Es fácil, cualquiera lo puede hacer y está a nuestro alcance permanente”, agrega. Cuando el cuerpo se mueve, se activa la circulación de la sangre.
Todos estos consejos deben ir acompañados de una respiración consciente, se trata de sentir como ingresa el aire por la nariz y se exhala por la boca. Incorporar bienestar y equilibrio a nuestra vida, tomar conciencia de lo que somos. ¡El entorno nos conecta a uno mismo y con los demás, y nos modifica psíquicamente – físicamente – espiritualmente!
