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    Cómo hacer la plancha abdominal y no lesionarse

    Se ejercita la zona media del cuerpo respetando los propios límites. Consejos de un entrenador.

    12 de junio 2020, 14:43hs
    (Foto: Adobe Stock).
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    Con la cuarentena, una de las alternativas saludables es reinventar la rutina diaria y realizar ejercicio desde casa. Hay quienes se pudieron adaptar y convirtieron el living de su hogar en un minigimnasio personalizado, ahí vamos, boca abajo.

    Una de las actividades que no requiere de pesas, mancuernas o aparatos pesados es la plancha abdominal. Con este ejercicio, se fortalece la zona media. También los aductores de la cadera, el grupo muscular cuádriceps femoral, los isquiotibiales. Contribuye a estabilizar la columna vertebral y a lograr una posición más erguida.

    Realizar ejercicio aporta múltiples beneficios para el organismo, siempre y cuando se haga de forma responsable, respetando las limitaciones del propio cuerpo. De esta manera, se reducirá la posibilidad de contraer una lesión. Así lo cuenta a Con Bienestar Emiliano Mandarano, Coach Crossfit.

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    La posición de plancha abdominal se realiza con el torso acostado boca abajo. El peso corporal apoyado sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies formando un puente.

    Plancha abdominal, consejos útiles

    Una correcta posición de plancha es mantener el cuerpo recto y paralelo al piso. Tanto el pecho como el abdomen y cadera. Esto permitirá conservar activa la zona media trabajando de forma isométrica, con tensión muscular, pero estando quietos.

    Los codos o manos deben estar ubicadas por debajo de la línea de los hombros. De esta manera se previenen lesiones. Un mal movimiento puede derivar en contracturas de la zona cervical.

    Cómo hacer la plancha abdominal y no lesionarse

    Cada persona debería tomar consciencia de sus propios límites. Esto es fundamental ya que, la exigencia no es la misma para alguien que recién comienza y no cuenta con una buena resistencia abdominal. Contrario a quien entrena diariamente, ya que le será más fácil mantener la posición indicada de la plancha por mucho más tiempo.

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