Es simple. Se trata de alternar períodos de aproximadamente 30 segundos de actividad intensa con intervalos de tres a cuatro minutos de actividad más tranquila. Para comenzar, una forma sencilla sería combinar caminata con períodos de trote.
Si se pretende llevar a cabo una sesión de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, conocida como HIIT (High Intensity Interval Training), hay que saber que una relación de trabajo - descanso adecuado es de entre 1 - 2 y 1 - 4, es decir, por cada segundo de entrenamiento, se descansará entre dos y cuatro segundos.
En tanto dos horas y media por semana de ejercicio de intensidad moderada es lo que recomienda el American College of Sports Medicine y la American Heart Association. Ya sea para un novato o una persona que entrenó durante años, la rutina por intervalos puede ayudar a darle vida al plan de ejercicios.
Por qué probarlo:
· Quema más calorías. Cuanto más vigoroso sea el ejercicio, más calorías se queman, aunque solo se aumente la intensidad por pocos minutos a la vez.
· Se aprovecha el tiempo con mayor eficacia. Muchas personas no hacen ejercicio porque dicen que no tienen tiempo. El entrenamiento por intervalos permite completar un entrenamiento eficaz en menos tiempo.
· Mejora la capacidad aeróbica. A medida que mejore el estado cardiovascular, se podrán hacer ejercicios por más tiempo o con más intensidad.
· Se evita el aburrimiento. Aumentar la intensidad en intervalos cortos puede agregar variedad a la rutina de ejercicios.
· No se necesita un equipo especial. Se pueden hacer actividades por intervalos, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o entrenar con la máquina elíptica.
Según recomendaciones de la Clínica Mayo, pese a que algunos estudios plantean que el entrenamiento por intervalos es seguro y beneficioso hasta para quienes tienen una enfermedad cardíaca, se sugiere que en caso de enfermedad crónica o si no se practicó actividad física de forma regular, se haga una consulta con el médico antes de intentar cualquier tipo de entrenamiento por intervalos.
