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    La herramienta más poderosa para mejorar la calidad de vida durante la menopausia

    Hay actividades clave para superar los desafíos físicos y emocionales de una edad clave en la vida de las mujeres.

    26 de septiembre 2024, 08:44hs
    La pérdida de estrógenos puede acelerar la caída de la cantidad de masa ósea. Adobe Stock
    La pérdida de estrógenos puede acelerar la caída de la cantidad de masa ósea. Adobe Stock

    Desde cambios de humor y sequedad vaginal hasta dificultad para dormir y sofocos, la transición a la menopausia puede traer una larga lista de síntomas incómodos. La actividad física regular puede ayudar a mitigar muchos de los síntomas y efectos adversos asociados a esta etapa de la vida.

    Un estudio demostró que las mujeres menopáusicas que participaron en un programa de ejercicios de un año experimentaron mejoras significativas en su salud mental y física, dijo la Dra. Jennifer Payne , especialista en medicina deportiva de Penn Medicine Lancaster General Health. Las mujeres que no hicieron ejercicio vieron empeorar sus síntomas, encontró el estudio.

    Leé también: Cómo es el ejercicio simple y sencillo que fortalece y mejora la flexibilidad de los músculos

    “El ejercicio es una de las mejores herramientas para combatir la pérdida de densidad ósea durante la menopausia. Actividades de impacto moderado como caminar o hacer pesas ayudan a fortalecer los huesos y reducen el riesgo de osteoporosis”, afirma la doctora Catherine M. Gordon, endocrinóloga estadounidense.

    Otro aspecto clave es el impacto positivo del ejercicio en el control de los síntomas de la menopausia. Según la investigadora británica Prof. Amanda Daley, “la actividad física regular puede reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos, uno de los síntomas más molestos de la menopausia”. Además, el deporte mejora el estado de ánimo al estimular la producción de endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad, lo que ayuda a combatir los episodios de ansiedad y depresión que son comunes en esta etapa.

    Ejercitar con pesas: ¿sí o no?

    Anna Jenkins, fundadora de We Are Fit Attitude , un club de salud y fitness para mujeres mayores de 45 años, dice que la confusión sobre el ejercicio durante la menopausia se debe a la abundancia de opiniones y las llamadas “soluciones doradas” que se comercializan.

    “Muchas mujeres en la peri/post menopausia, incluyéndome a mí, crecimos con la creencia de que necesitábamos hacer mucho ejercicio cardiovascular para quemar calorías, aventurándonos solo a la sección de cintas de correr de los gimnasios o siguiendo a figuras como Jane Fonda (a quien amamos, por cierto)”, explica.

    La pérdida de fuerza y masa muscular se relaciona con los mecanismos de envejecimiento. (Foto: Adobe Stock)
    La pérdida de fuerza y masa muscular se relaciona con los mecanismos de envejecimiento. (Foto: Adobe Stock)

    “Evitábamos el área de pesas por miedo a hacer entrenamiento de fuerza que nos haría voluminosas con demasiados músculos, arruinando nuestros intentos de querer ser delgadas (que en la época de Kate Moss y Jodie Kidd era la tendencia)”.

    Jenkins dice que en los hechos sobre el cuerpo menopáusico, existe la reducción de la masa muscular y la densidad ósea: la solución se vuelve más clara: necesitamos aumentar la masa muscular y la densidad ósea.

    El efecto pilates

    “El entrenamiento de fuerza en pilates, ya sea con el peso corporal o incorporando trabajo de resistencia, favorecerá la salud ósea y, a su vez, puede ayudar a prevenir la osteoporosis”, explica Clare Roberts, instructora de pilates en EE.UU . “Creo de verdad que la fuerza y la salud ósea son como una cuenta bancaria: hay que empezar pronto, ya que nadie quiere gastar demasiado dinero”.

    Una mujer hace pilates en un gimnasio (Foto: Adobe Stock)
    Una mujer hace pilates en un gimnasio (Foto: Adobe Stock)

    La caída de hormonas asociada con la menopausia también puede dar lugar a dolor en las articulaciones, especialmente en zonas como la espalda baja y las rodillas. Esto se debe a que el estrógeno ayuda a controlar la inflamación de las articulaciones, por lo que cuando los niveles de la hormona disminuyen, es más probable que experimentes dolor y rigidez en estas zonas.

    Sin embargo, el pilates también puede marcar la diferencia en este caso, ya que alivia la tensión y mejora la movilidad. “Los ejercicios de pilates ayudan a reducir las molestias al liberar la tensión y movilizar las articulaciones rígidas, sensibles o doloridas”, añade Roberts. “También fortalece los músculos para que sirvan de apoyo al sistema musculoesquelético en su conjunto”.

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