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    Un nuevo estudio determinó que la actividad física atenúa la pérdida ósea relacionada con la edad

    Los resultados de una investigación sugieren que es conveniente aumentar la cantidad de ejercicios de impacto de carga ósea en la rutina diaria.

    17 de enero 2024, 09:16hs
    Hay muchas maneras de ayudar a aumentar y mantener la densidad de los huesos. (Foto: Adobe Stock)
    Hay muchas maneras de ayudar a aumentar y mantener la densidad de los huesos. (Foto: Adobe Stock)
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    La densidad ósea cambia a medida que envejecemos. En la infancia, la adolescencia y la edad adulta temprana, los huesos absorben nutrientes y minerales, ganando densidad ósea. Alcanzan la máxima masa alrededor de los 23 o 25 años. A partir de ahí, el proceso se estabiliza. Y, a los 50 años, comienza su declive, por lo que los huesos son más susceptibles a romperse.

    Un estudio realizado en la Universidad de Jyväskylä, Finlandia, encontró que la densidad mineral ósea en el cuello femoral disminuyó, pero las propiedades estructurales se mantuvieron o incluso mejoraron ligeramente durante una intervención de entrenamiento con ejercicios multicomponentes de un año de duración en hombres y mujeres de 70 a 85 años que previamente habían estado físicamente inactivos.

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    Aquellos que habían acumulado una actividad de mayor intensidad moderada y alta no experimentaron tanto deterioro en la densidad ósea como aquellos que eran menos activos o acumulaban su actividad diaria a una intensidad más baja.

    La cantidad y la intensidad de la actividad física suelen disminuir y la salud ósea se deteriora con el envejecimiento. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza y el ejercicio de impacto, como correr y saltar, pueden atenuar la pérdida ósea relacionada con la edad. Una novedad de este estudio fue que, además del ejercicio físico, analizó la importancia de la actividad física en la vida cotidiana. Los resultados sugieren que vale la pena aumentar la cantidad de actividad de impacto de carga ósea en la rutina diaria.

    El ejercicio físico hace que las articulaciones trabajen y ayuda a detener la descalcificación de los huesos. Foto: OscarStock - stock.adobe.com
    El ejercicio físico hace que las articulaciones trabajen y ayuda a detener la descalcificación de los huesos. Foto: OscarStock - stock.adobe.com

    “Es posible incorporar más actividad de alta intensidad en la vida cotidiana en pequeñas sesiones, como caminatas rápidas y subir escaleras”, dice el investigador postdoctoral Tuuli Suominen. “Los impactos similares a los de los saltos también se pueden lograr sin el salto real levantándose primero de puntillas y luego dejándose caer sobre los talones”.

    La actividad física es clave para la prevención de caídas

    El cuello femoral es particularmente propenso a las fracturas relacionadas con caídas. Tanto la densidad mineral ósea en esa zona como la prevención de caídas son esenciales para evitarfracturas de cadera.

    Savikangas y Suominen también sugieren que, especialmente en las personas mayores que no hacen ejercicio regularmente, aumentar la actividad física diaria también puede ayudar a mantener la salud ósea y prevenir fracturas a través de la mejora de la capacidad funcional y la fuerza muscular. Una buena capacidad funcional y fuerza muscular reducen el riesgo de caídas, pero también permiten que los huesos se carguen de manera más eficiente.

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