Los músculos del suelo pélvico son una “hamaca” que comienza en el hueso púbico y termina en el coxis y cuyo propósito es sostener el útero, la vejiga, el intestino y otros órganos internos.
Si estos músculos están débiles, tensos o no funcionan correctamente, se podría comenzar a tener problemas intestinales, de vejiga o dolor pélvico.
Algunos problemas comunes asociados con la disfunción del suelo pélvico son la incontinencia urinaria (de esfuerzo, urgente y mixta), la incontinencia fecal, el prolapso de órganos pélvicos, la disfunción sexual, el dolor de la cintura pélvica, el dolor del cóxis y los síndromes de dolor crónico. Incluso problemas como el dolor lumbar o de cadera pueden estar relacionados con la disfunción del suelo pélvico.
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“Hay muchas maneras de mantener la aptitud aeróbica sin ejercer una presión excesiva sobre el suelo pélvico. Sin embargo, experimentar síntomas de incontinencia urinaria de esfuerzo no significa que se tenga que dejar de participar en la actividad física que la persona disfruta”, plantea Laura Baroli (M.N. 13.433), kinesióloga especializada en rehabilitación del suelo pélvico.
La experta explica que durante el ejercicio, especialmente a altas intensidades, se hace una presión hacia abajo en el suelo pélvico debido al desplazamiento hacia arriba y hacia abajo del contenido abdominal y pélvico y los cambios en la presión intraabdominal.
“Si el suelo pélvico no puede producir suficiente fuerza hacia arriba para contrarrestar la presión, permite que la orina se escape de la vejiga”, detalla.
Cualquier mujer, sea o no madre, debería plantearse seguir una rutina de entrenamientos para esta zona, ya que si se mantiene fuerte será muy beneficioso.
“Fortalecer el suelo pélvico no solo debe ir asociado al postparto o a la madurez, hay que conocer que la laxitud del suelo pélvico hay que prevenirla desde una temprana edad”, afirma Baroli.
El suelo pélvico es como cualquier otro músculo del cuerpo y necesita tener un rango completo de movimiento para funcionar correctamente. Para tener control sobre la orina y los movimientos intestinales, dar a luz y recuperarse del trabajo de parto, y poder participar plenamente (y cómodamente) durante el coito, debe poder acceder al rango completo de movimiento del piso pélvico y tener un tono muscular adecuado.
Para lograrlo, es importante saber algunos de los ejercicios que ayudan a fortalecerlo y, por el contrario, aquellos que lo debilitan sin una adecuada supervisión.
Entre los más recomendados encontramos:
- Pilates.
- Yoga.
- Natación.
Por el contrario, no se recomienda practicar sin un adecuado seguimiento:
- Running.
- CrossFit.
- Pádel.
- Tenis.
- Ciclismo.
De igual forma, Baroli recomienda vaciar la vejiga cada dos horas e intentarlo siempre antes de realizar ejercicios que aumenten la presión sobre el suelo pélvico.
“El suelo pélvico es la base de nuestro núcleo, la raíz de nuestra pelvis, e interconecta la parte superior e inferior de nuestro cuerpo.”, repasa la kinesióloga.
