TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Escándalo de las valijas
  • Senado
  • Leandro Paredes
  • Dólar hoy
  • Tensión entre los gobernadores y Milei
  • Se separaron Nico Vázquez y Gimena Accardi
  • Elecciones 2025
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarFitness

    Los cuatro consejos para reducir los antojos de comida chatarra

    Se puede entrenar al cerebro para que anhele alimentos más saludables durante los momentos estresantes. Cómo lograrlo.

    18 de octubre 2022, 10:03hs
    La vista, la memoria, el olfato o incluso una imagen de la comida chatarra favorita es suficiente para desencadenar los antojos. (Foto: Adobe Stock)
    La vista, la memoria, el olfato o incluso una imagen de la comida chatarra favorita es suficiente para desencadenar los antojos. (Foto: Adobe Stock)
    Compartir

    Las preocupaciones sobre la inflación, la economía, los efectos persistentes de la pandemia y otras crisis globales lograron que el estrés en la Argentina llegara a niveles récord. Uno de los mayores mecanismos para enfrentar ese estado es comer.

    Si bien no podemos eliminar todas las fuentes principales estresantes en nuestras vidas, podemos controlar, hasta cierto punto, el impacto que tiene en nuestros cuerpos.

    Leé también: Los padres y la nutrición infantil: ¿El premio es comida chatarra y el castigo es con comida sana?

    Los investigadores no están seguros de por qué las personas reaccionan de manera diferente al estrés, pero algunos estudios sugieren que podría tener que ver con la resistencia a la insulina. Eso puede causar cambios en la actividad cerebral, de modo que cuantas más personas se sientan estresadas, más anhelan alimentos poco saludables. La resistencia a la insulina es un precursor de la diabetes tipo 2 y es más común en personas con obesidad.

    Hay muchos mecanismos biológicos que explican por qué el estrés y la ansiedad pueden hacer que las personas acumulen kilos no deseados. En algunos casos, el aumento de peso puede convertirse en una fuente de estrés y estigma que alimenta un mayor incremento del peso.

    Cuatro consejos para reducir los antojos de comida chatarra

    Si la vista, la memoria, el olfato o incluso una imagen de la comida chatarra favorita son suficientes para desencadenar los antojos, estas son algunas de las formas de ayudar a controlarlos:

    1. Tomar agua: Si se tiene ganas de comer un alimento específico, beber un vaso grande de agua y luego esperar unos minutos. El antojo podría desaparecer.
    2. Tener alimentos saludables: Si se desea evitar consumir comida basura todo el tiempo, mantener alimentos saludables en casa. En lugar de tener papas fritas o galletitas poco saludables, apelar a los frutos secos como almendras y nueces.
    3. No saltear las comidas: Cuando no se siente hambre, es mucho más fácil evitar cualquier antojo. Comenzar el día con un desayuno saludable y luego seguir con un almuerzo y cena nutritivos.
    4. Hacer ejercicio: Ya sea que los antojos se deban al hambre, el aburrimiento o la falta de motivación, salir al gimnasio podría ayudar a mantener los objetivos de dieta. El ejercicio no solo ayuda a distraerse, sino que también reduce los antojos significativamente.

    Educar el cerebro

    Comer una porción de fruta fresca unos cinco minutos después de las sesiones diarias de meditación ayuda al cerebro a asociar los alimentos más saludables con la relajación, encontraron los investigadores. Después de solo una semana de esta práctica, la actividad cerebral de los participantes mostró que estaban comenzando a ver la fruta como un alimento reconfortante. Incluso el solo hecho de comer la fruta solo hizo que los participantes se sintieran menos estresados, dijeron los investigadores.

    Los cuatro consejos para reducir los antojos de comida chatarra

    “Cada vez que suceden dos cosas al mismo tiempo, tu mente crea una conexión entre ellas”, señala A. Janet Tomiyama, directora del Laboratorio de Dieta, Estrés y Salud de la Universidad de California en Los Ángeles, a The Washington Post. “Al combinar la relajación y la fruta, tu mente comienza a verlos como la misma cosa. Después de un tiempo, ni siquiera necesitará hacer los seis minutos de relajación: todo lo que tendrá que hacer es comer la fruta y obtendrá el mismo beneficio de relajación”.

    Cenar en familia

    Cenar en familia también puede ayudar a las personas a reducir el estrés, según la Asociación Americana del Corazón. En una encuesta de 1,000 adultos, el 91% de los padres dijo que sus familias estaban menos estresadas cuando compartían las comidas. El 84% dijo que deseaba poder tener comidas familiares con más frecuencia.

    La mayoría dijo que las cenas familiares les recordaban la importancia de conectarse con los demás y tomar un descanso de sus vidas estresantes. Muchos encuestados también dijeron que comer juntos los llevó a elegir alimentos más saludables.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Investigan si algunos biomarcadores de la sangre pueden predecir una conocida enfermedad

    2

    Cuántas tazas de café recomiendan tomar por día para tener menor riesgo de contraer alzhéimer y párkinson

    3

    Un nuevo dispositivo permite controlar embarazos sin salir de casa

    4

    Un estudio científico descubrió un nuevo beneficio de irse a dormir más temprano de lo habitual

    5

    Tener sexo antes de una competencia deportiva, ¿afecta negativa o positivamente el rendimiento físico?

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    antojoscomidachatarra

    Más sobre Con Bienestar

    Ni la retina ni el cartílago articular: la parte del cuerpo que no se puede curar sola. (Foto Gémini)

    Ni la retina ni el cartílago articular: la parte del cuerpo que no se puede curar sola

    Dos compuestos de la sangre podrían predecir una conocida enfermedad. (Foto: Adobe Stock)

    Investigan si algunos biomarcadores de la sangre pueden predecir una conocida enfermedad

    Hay parejas que compartes la pasión por los deportes. (Foto: Adobe Stock)

    Tener sexo antes de una competencia deportiva, ¿afecta negativa o positivamente el rendimiento físico?

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Patricia Bullrich criticó a Villarruel por habilitar la sesión en el Senado: “No sea cómplice”
    • Senado: la oposición consiguió quórum y arrancó la sesión para tratar los proyectos de suba de jubilaciones
    • Juicio por YPF: la jueza Preska convocó a Argentina y los beneficiarios del fallo para destrabar el conflicto
    • La “motosierra” de Milei sobre la ciencia: el futuro del Banco Nacional de Datos Genéticos está en duda

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Mundial de Clubes
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit