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    Se acerca el Día Internacional del Yoga: cuáles son las actividades que podés disfrutar desde hoy

    El gobierno de la India tiene un amplio abanico de ofertas online para empezar a celebrar este día y fomentar esta práctica en casa. Te contamos cuáles son todas las propuestas.

    18 de junio 2021, 07:16hs
    El Yoga es una práctica física, mental y espiritual originada en la India. (Foto: Adobe Stock)
    El Yoga es una práctica física, mental y espiritual originada en la India. (Foto: Adobe Stock)

    El 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga por la Resolución 69/131 aprobada por la Asamblea General de la ONU el 11 de diciembre de 2014, que promueve que “las personas y las poblaciones adopten decisiones más saludables y modos de vida que propicien la buena salud”.

    La norma de la ONU remarcó que “el yoga ofrece un enfoque holístico de la salud y el bienestar”, y exhorta a los países y a organizaciones de la sociedad civil, las no gubernamentales y a los particulares a “difundir más ampliamente la información relativa a las ventajas que entraña practicar el yoga y sus beneficios para la salud de la población mundial”.

    Con esta medida, la ONU instó a la población a adoptar “estilos de vida individuales que no incluyan excesos de ningún tipo” y recordó que “la salud mundial es un objetivo de desarrollo a largo plazo que exige una cooperación internacional más estrecha mediante el intercambio de mejores prácticas” como el yoga.

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    En tiempos de pandemia, el Gobierno de la India celebrará este día de manera online. Como parte de los festejos, se realizarán prácticas para fomentar el yoga y la meditación en casa, todo en forma virtual.

    El yoga es una práctica milenaria originada en India, con amplios beneficios para el autoconocimiento y una herramienta invaluable contra el estrés, la ansiedad y el manejo de las emociones. En tiempos de pandemia, se ha vuelto un aliado ideal contra el aislamiento, ya que puede practicarse fácilmente en cualquier espacio de la casa, así como también al aire libre, de manera individual o colectiva.

    La iniciativa que tiene como objetivo la difusión del yoga parte del ministerio de AYUSH del Gobierno de la India, creado por el primer ministro Narendra Modi para fomentar sistemas de salud alternativos que complementan a la medicina occidental, entre ellos Ayurveda, Yoga y Naturopatía, Unani, Siddha y Homeopatía (AYUSH).

    Tal es la relevancia de esta disciplina en la actualidad y a nivel global que en 2014 la Organización de las Naciones Unidas declaró el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga y desde entonces, todos los años se realizan prácticas masivas en más de 190 países, con la India como el centro principal de la celebración. En 2018, se realizó en ese país la práctica más grande de la historia, con más de 100.000 yoguis reunidos para conmemorar este día.

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    Este año no es la excepción: En la Argentina, se celebrará la séptima edición del Día Internacional del Yoga, organizada como en todas las ocasiones por la embajada de la India en Buenos Aires. Del 12 al 19 de junio, se estarán realizando prácticas online, no sólo de yoga, sino también de meditación, mantras e incluso charlas. El 20 de junio, se realizará la celebración principal que podrá seguirse a través de la página web y las redes sociales de la embajada, con la participación de más de 30 instituciones internacionales de yoga.

    Se acerca el Día Internacional del Yoga: cuáles son las actividades que podés disfrutar desde hoy

    Al igual que el año pasado, esta edición se realizará con prácticas enfocadas en el actual contexto de confinamiento. Asimismo, se le dará espacio a reconocidas personalidades del ayurveda, la medicina tradicional de la India, para que puedan difundir las distintas maneras en las que se puede utilizar esta disciplina para fortalecer la inmunidad frente a la pandemia y tener herramientas para afrontar estados generados por el encierro, tales como la ansiedad, el estrés y el miedo. Además, se cubrirán temas muy diversos tales como prácticas de yoga para comenzar el día, meditaciones guiadas, disertaciones sobre la filosofía yoga, consejos para la prevención de enfermedades a través de técnicas de yoga y ayurveda, canto de mantras, cocina saludable, yoga inclusivo, y mucho más.

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    “El yoga es una enseñanza invaluable de la antigua tradición india, donde se unifica la mente con el cuerpo, el pensamiento y la acción, el control y las limitaciones, la armonía entre el hombre y la naturaleza, y se realiza un acercamiento holístico a la salud y el bienestar. Yoga no significa solamente ejercicios, es también el descubrimiento de uno mismo y de la relación con el resto, el mundo y la naturaleza. Una modificación en nuestro estilo de vida y la creación de conciencia puede ayudarnos a manejar el cambio climático. Trabajemos en pos del Día Internacional del Yoga”, anunció el primer ministro Narendra Modi el 11 de diciembre de 2014.

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    El yoga brinda también armonía en todas las etapas de la vida y por eso es una reconocida herramienta en la prevención de enfermedades, promoviendo un estilo de vida saludable y permitiendo de esta manera el control de muchos desórdenes relacionados a la vida cotidiana. En tanto, la palabra “yoga” proviene del sánscrito y significa unidad porque simboliza la unión del cuerpo y la mente. En la actualidad, se practican varias formas de yoga y su éxito y el número de seguidores es cada vez mayor en todo el mundo.

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    Recomendaciones del yoga y ayurveda para fortalecer el sistema inmune

    El Ministerio de AYUSH del Gobierno de la India recomienda las siguientes guías de salud preventiva para el autocuidado y el fortalecimiento del sistema inmune, con especial atención en la salud respiratoria, que cuentan con el respaldo de la literatura ayurvédica y de publicaciones científicas.

    Por la mañana (de 4:30 a 8:30 a.m.)

    • Despertarse entre las 4:30 y 5:00 am o 45 minutos antes del amanecer.
    • Beber entre uno y tres vasos de agua tibia.
    • Tomar una cucharada aceite de sésamo o coco.
    • Hacer gárgaras con agua tibia y agregarle un pizca de cúrcuma y sal, triphala y yashtimandhu. ShuddhaTankana (2% solución en agua), Madhoodaka (5% solución en agua).
    • Salud nasal: pratimarsha nasya (dos gotas de aceite de sésamo o coco) en cada fosa nasal.
    • Bañarse con agua tibia

    Por la tarde

    • No dormir durante el día.
    • Realizar trabajo en casa o actividades recreativas en el interior de la casa, tales como estudiar, leer, pintar, escuchar música, usar redes sociales, etc.

    Por la noche:

    • Meditación y pranayama por 30 minutos.
    • Actividades recreativas en el interior de la casa.

    Práctica diaria de yoga

    • Sukshmavyayama: serie de ejercicios de precalentamiento para las articulaciones
    • Posturas sedentes: padmasana, sukhasana, vajrasana, paschimottanasana.
    • Yogasana en posición supina: pawanmuktasana, halasana, matsyasana
    • Yogasana en posición prono: bhujangasana, shalabhasana
    • Posturas de relajación: shavasana, makarasana
    • Pranayama: respiración profunda, nadishodhana pranayama, bhramari pranayama. Diez repeticiones de cada una.
    • Meditación: diez minutos.

    Dieta

    • Comer solamente cuando se tenga hambre, en cantidades apropiadas de acuerdo a la capacidad digestiva (ni de más ni de menos).
    • Siempre llevar una dieta de alimentos frescos.
    • Comer alimentos de fácil digestión.
    • Cenar tres horas después del atardecer o hasta las 8 p.m.
    • Dormir al menos dos o tres horas luego de la cena. Una cantidad adecuada de sueño es muy importante para la salud.

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