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    Cómo quemar 600 calorías en una hora, con letra de Ricky Martin y movimientos de Shakira

    Por un error nació la Zumba, un imperio que mezcla el ejercicio con el baile y cuenta con 15 millones de seguidores.

    El País de España
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    El País de España

    12 de octubre 2020, 09:30hs
    Al bailar se trabaja tanto el tren superior e inferior.
    Al bailar se trabaja tanto el tren superior e inferior.

    Para empezar, hay que ponerse cómodos y hacer espacio en casa. Tenemos que poder movernos. Después, le daremos al botón de play, subiremos el volumen y seguiremos las instrucciones que cantaba Ricky Martin: “Un, dos, tres, un pasito pa’lante”.

    Contamos otra vez y movemos la misma pierna hacia atrás. Ahora, con la izquierda. Vamos, ya casi lo tenemos. Aumentamos un poco la velocidad y soltamos los brazos, los dejamos mover al son de la música.

    Si nos vemos atrevidos, probamos hacia los lados o improvisamos, ya que en esto tenemos que divertirnos. No nos tenemos que olvidar de menear la cadera al más puro estilo Shakira.

    Si de pronto encontramos a un vecino espiando lo que hacemos por la ventana, no nos enojamos: le explicamos que estamos preparando una clase exclusiva de zumba y tratamos de que se sume.

    Para vendérselo mejor, podemos contarle que la ciencia dice que es mejor ejercicio que esos paseos que sale a dar cada mañana antes de que las calles se llenen, que incluso se pueden llegar a quemar hasta 600 calorías en una sesión y que para probarlo solo tiene que animarse.

    Cuando terminamos de convencer al vecino, cambiamos de playlist. Aún quedan muchos pasos que practicar: cumbia, merengue, salsa, reggaetón. Todo ritmo latino es válido. Y así, en bucle durante las próximas semanas.

    // Zumba: 7 beneficios del método que fusiona el baile con la gimnasia

    Para los que aprovecharon la pandemia para meterse en este mundo, cuando todo esto termine y volvamos a las pistas de baile, sorprenderán a cualquiera. Y probablemente se hayan enganchado, porque eso es lo que tienen zumba. Todo el que la practica, se enamora.

    A diferencia de otras formas de hacer ejercicio —que pueden resultar aburridas, monótonas, solitarias—, esta es “divertida, relajante y sociable”, concluyó una investigación de la Universidad de California, Riverside, de los Estados Unidos, en la que participaron 40 mujeres de entre 18 y 68 años.

    Características que lo hacen apto para todos los públicos. Y es que, entre sus ventajas, no hay que seguir en detalle una coreografía, sino que podemos dejarnos llevar por el ritmo. Al fin y al cabo, la improvisación es parte de su esencia.

    La zumba nació cuando su creador, Beto Pérez, se olvidó la música para su clase de fitness y tuvo que tirar la primera cinta que encontró en su auto.

    Así, por error, se desarrolló un imperio que mezcla el ejercicio y el baile, y que cuenta ya con 15 millones de seguidores en todo el mundo que practican alguna de sus múltiples modalidades. Se puede hacer hasta adentro del agua y también hay clases para niños.

    Además, cuenta con un programa de alta intensidad, Strong Nation (antes Strong by zumba), en el que los pasos de las sentadillas búlgaras, lunges, jump backs, burpees, patadas, y puñetazos de boxeo y artes marciales del entrenamiento, marcan la música.

    Es lo que se denomina como un entrenamiento de alta intensidad con la que “se pueden llegar a quemar hasta 600 calorías en una sesión”, asegura a la sección Buena Vida del diario El País de España Michelle Lewin, profesora de fitness y embajadora de esta disciplina.

    Lo bueno es que no hace falta sumarse al nivel más alto para ponerse en forma con zumba. Según un estudio del Consejo Americano de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés), una organización sin fines de lucro fundada en 1985 que se encarga de certificar las bondades de las distintas rutinas de ejercicio, durante sus sesiones se queman de media 9,5 calorías por minuto (570 en una clase de una hora).

    Cómo quemar 600 calorías en una hora, con letra de Ricky Martin y movimientos de Shakira

    Al bailar, además, se mueve gran parte del cuerpo y se trabaja tanto el tren superior e inferior, como el core. Lo que convierte a este ejercicio camuflado de fiesta en un entrenamiento más completo que caminar, hacer kickboxing, aerobics o power yoga, según las conclusiones de la ACE.

    A la par, se endurece el músculo y se queman calorías, también se puede perder peso (si es lo que se busca) y, al tratarse de un entrenamiento por intervalos, ganar resistencia.

    Lo dicen las conclusiones de la ACE y lo corroboran otros estudios como uno de la Universidad de Caliari, en Italia, en el que participó un grupo de 27 mujeres con sobrepeso.

    Tras 12 semanas, todas ellas habían experimentado un descenso en la frecuencia cardiaca y en la presión arterial, lo que se relaciona con una mayor capacidad de aguante (y mejores perspectivas de vida).

    En aproximadamente tres meses, los expertos de la Universidad de California en San Diego, en los Estados Unidos, también pudieron ver como las clases de zumba ayudaban a mantener baja la tensión arterial, algo fundamental para prevenir problemas de salud como el dolor torácico, el infarto de miocardio, la insuficiencia cardiaca y el ictus.

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