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    Las seis estrategias para reducir el impacto del trabajo de pie y evitar lesiones y fatiga crónica

    Permanecer parado durante muchas horas seguidas puede afectar la circulación, la musculatura y las articulaciones. Especialistas en salud laboral y ergonomía explican cómo mitigar estos efectos y mejorar el bienestar en el trabajo.

    06 de marzo 2025, 09:14hs
    Trabajar de pie también está relacionado a largo plazo con daños en tendones y ligamentos. Freepick
    Trabajar de pie también está relacionado a largo plazo con daños en tendones y ligamentos. Freepick

    Trabajar de pie durante largos períodos es una realidad en sectores como el comercio, la producción, la hotelería y la peluquería. Aunque el cuerpo humano está diseñado para alternar entre estar de pie, sentado, caminando y en otras posturas, la permanencia prolongada en una sola posición genera sobrecarga en el sistema musculoesquelético y circulatorio, aumentando el riesgo de problemas de salud.

    Leé también: Diez minutos al día para estirar nuestros músculos

    Según estudios del Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH, sigla en inglés), de EE.UU. estar de pie sin cambios de postura puede provocar

    • Dolor lumbar.
    • Fatiga.
    • Molestias musculares.
    • Trastornos venosos.

    Además, la circulación sanguínea se ve afectada, ya que las venas de las piernas deben bombear diariamente unos 7200 litros de sangre de regreso al corazón. Sin el movimiento adecuado, este proceso se vuelve más exigente, favoreciendo la aparición de hinchazón y problemas vasculares.

    Cómo prevenir lesiones y trastornos venosos

    El riesgo de desarrollar insuficiencia venosa crónica es una de las principales preocupaciones asociadas al trabajo de pie. La Asociación de Enfermeras Registradas en Perioperatorio advierte que el daño a las venas y válvulas sanguíneas puede afectar la circulación y provocar molestias crónicas. Además, esta condición puede derivar en complicaciones cardiovasculares, afectar la movilidad y reducir la calidad de vida.

    Estar de pie por largos períodos puede afectar la salud de la espalda. (Foto: Adobe Stock)
    Estar de pie por largos períodos puede afectar la salud de la espalda. (Foto: Adobe Stock)

    Para prevenir estos efectos, es recomendable alternar las posturas a lo largo de la jornada laboral. Caminar, usar un taburete para apoyar un pie en intervalos regulares y realizar estiramientos pueden reducir la fatiga y mejorar la circulación.

    Seis estrategias para reducir el impacto del trabajo de pie

    Expertos en ergonomía laboral coinciden en que pequeños cambios pueden generar una gran diferencia en la salud de quienes trabajan de pie durante horas. Lisa Spruce, directora de prácticas perioperatorias en la Asociación de Enfermeras Registradas en Perioperatorio de Estados Unidos, sugiere

    1. Uso de calzado ergonómico. Elegir zapatos con buena amortiguación y soporte para el arco reduce la fatiga muscular y previene problemas en pies y rodillas.
    2. Descansos programado. Alternar entre estar de pie y sentado en intervalos regulares mejora la circulación y disminuye la presión en la columna vertebral.
    3. Alfombras antifatiga. Estas superficies reducen la presión sobre las piernas y los pies, mejorando la postura y disminuyendo la tensión muscular.
    4. Estiramientos regulares. Flexionar y extender las piernas, levantar los talones y hacer movimientos circulares con los tobillos ayuda a mantener la flexibilidad y prevenir la rigidez muscular.
    5. Ajuste de la altura del área de trabajo. Un mostrador o escritorio demasiado bajo o alto puede forzar posturas incómodas que generan fatiga y dolor.
    6. Ejercicio físico regular: Mantenerse activo fuera del horario laboral fortalece los músculos, mejora la circulación y reduce el riesgo de lesiones.

    La importancia de mejorar las condiciones laborales

    El derecho a sentarse en el trabajo es un tema que ha sido debatido en distintas partes del mundo. En algunos países, se han implementado regulaciones para garantizar que los empleados puedan alternar entre estar de pie y sentarse cuando sea necesario.

    Cajeros, hoteleros, enfermeros: las profesiones que demandan horas de estar parado. Adobe Stock
    Cajeros, hoteleros, enfermeros: las profesiones que demandan horas de estar parado. Adobe Stock

    En Estados Unidos, algunos estados como California, Florida y Nueva Jersey cuentan con leyes que exigen a los empleadores proporcionar asientos adecuados para los trabajadores. En Europa, el movimiento sindical impulsó normativas que obligan a las empresas a garantizar espacios ergonómicos que permitan a los empleados cambiar de postura durante la jornada.

    La Organización Internacional del Trabajo adoptó en 1964 estándares que exigen a los participantes proporcionar asientos adecuados y oportunidades razonables para su uso. Más de 50 países han ratificado estos acuerdos, aunque en muchos sectores laborales todavía no se aplican de manera efectiva.

    La concientización sobre este problema es clave para generar cambios en las condiciones laborales y garantizar un entorno más saludable para quienes desempeñan sus tareas de pie.

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