Ante situaciones estresantes o peleas fuertes, una reacción común suele ser tener un ataque de ira: la persona siente un enojo repentino e incontrolable que, por lo general, desencadena en gritos, insultos y hasta agresiones. Por ello, la principal recomendación en esas circunstancias es mantener la calma y pensar antes de tomar una decisión impulsiva.
Entre los principales síntomas que aparecen cuando surge la emoción, figuran el incremento de la frecuencia cardíaca, la sudoración, el comportamiento destructivo y la violencia física. Para colmo, una eventual explosión genera el efecto contrario y no calma en absoluto: un grupo de investigadores indagó al respecto y parece haber dado en la tecla para controlar el nocivo hábito.
Leé también: Ni a las 8 ni a las 10: cuál es la hora perfecta para regar el césped y mantener un jardín verde todo el año
Se trata de profesionales pertenecientes a la Universidad de Nagoya, en Japón, que encontraron una solución eficaz para evitar que la situación pase a mayores. En principio, solo se necesita un lápiz y un papel: hay que escribir los pensamientos negativos que surjan en el momento, y posteriormente, destruirlos por completo.
Las increíbles conclusiones sobre el ataque de ira: cómo se llevó a cabo el estudio en Japón
El estudio en cuestión fue publicado por la prestigiosa revista Scientific Reports y otorga un enfoque práctico teniendo en cuenta que está vinculado a una problemática mundial. Nobuyu Kawai, uno de los expertos que integraron el ensayo, explicó que los resultados acabaron por sorprenderlos: “Esperábamos una disminución parcial, pero el enojo se eliminó casi totalmente”.
Por lo pronto, todos aquellos sentimientos que estén relacionados al hecho deben redactarse en un papel -siempre en formato físico, ya que hacerlo en un celular o una computadora no tiene el mismo efecto- y luego triturar el escrito, tirándolo en un cesto. Lo más importante es que el gesto es relativamente simple, y permite gestionar el acontecimiento de manera autónoma.
Con el objetivo de validar el procedimiento, los experimentadores llevaron a cabo la prueba con voluntarios, que dieron sus opiniones con respecto a distintas temáticas sociales. Como respuesta, recibieron comentarios insultantes, del estilo: “No puedo creer que una persona que tenga estudios piense así”.
Una vez seguido ese paso, se les exigió que dieran una réplica y dividieron a los participantes en dos grupos: el primero de ellos debió romper la hoja, mientras que el segundo, denominado “de conservación”, se quedó con las notas sin deshacerse de ellas. La conclusión fue que el alivio fue “absoluto” en los encuestados iniciales, pero apenas “leve” en los que mantuvieron con ellos los papeles.
Curiosamente, el trabajo está íntimamente relacionado con la cultura nipona. En el país asiático acostumbran a realizar una tradición conocida como “Hiyoshi de Kiyosu”, en la que deben quebrar pequeños discos que simbolizan todas las frustraciones personales que debieron experimentar. El ritual se prepara anualmente y los involucrados también se sienten más aplacados.
Por qué ocurren los ataques de ira y cuáles son los métodos para controlarlos regularmente
Lógicamente, los ataques de ira tienen causas explicadas por la psicología y la ciencia. Los individuos que los atraviesan cuentan con una baja tolerancia a la frustración, trastornos mentales subyacentes, una importante exposición a circunstancias de injusticias protagonizados por ellos o por terceros, altos niveles de estrés crónico o modelos de comportamiento arraigados.
Leé también: Qué significa dejarse las canas y no teñirse, según la psicología
La meditación del tipo mindfulness, el ejercicio físico, la respiración consciente, las terapias -con la cognitivo-conductual como la más eficaz- y las técnicas de relajación pueden ser complementos ideales a la hora de evitar estallar y, como consecuencia, tener una mejor calidad de vida.
