TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Cristina Kirchner
  • Tensión en Medio Oriente
  • Dólar hoy
  • Lionel Messi
  • Colapinto en el GP de Canadá
  • Mundial de Clubes
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarBienestar

    Agosto es el mes perfecto para perder peso y prevenir enfermedades: ¿cuántos pasos necesitas dar cada día?

    Los especialistas coinciden en que es uno de los mejores períodos del año para hacer ejercicios al aire libre.

    02 de agosto 2024, 02:25hs
    Cuánto hay que caminar para estar en forma, según los expertos. (Foto: Adobe Stock).
    Cuánto hay que caminar para estar en forma, según los expertos. (Foto: Adobe Stock).

    Caminar es una de las actividades más accesibles y efectivas para mantener una buena salud y perder peso. Además, se previenen enfermedades coronarias sin realizar un esfuerzo extremo.

    Pero, ¿cuánto hay que caminar por día para lograr estos objetivos? Agosto es uno de los mejores meses del año para hacer ejercicios al aire libre.

    Beneficios de caminar

    Caminar regularmente no solo ayuda a perder peso, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud como:

    • Mejorar la salud cardiovascular.
    • Reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.
    • Fortalecer los músculos y los huesos.
    • Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

    ¿Cuánto hay que caminar?

    Para bajar de peso

    • Duración y frecuencia: para empezar a ver resultados en la pérdida de peso se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Óptimo: Para obtener mejores resultados, recomiendan aumentar a 60 minutos de caminata diaria. Esto puede dividirse en sesiones más cortas a lo largo del día.
    • Intensidad: caminar a un ritmo moderado (aproximadamente 5 km/h) es efectivo, pero aumentar la velocidad y la intensidad, como subir colinas o escaleras, puede acelerar la pérdida de peso.

    Para prevenir enfermedades coronarias

    • Duración y frecuencia: la American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, lo que se traduce en unos 30 minutos de caminata al día, cinco veces a la semana. Alternativamente, 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa (como caminar rápido) por semana.
    • Intensidad: caminar a un ritmo moderado a vigoroso es beneficioso para la salud cardiovascular. Podés medir la intensidad usando la “prueba del habla”: deberías poder hablar, pero no cantar, mientras caminas.
    Destacan los múltiples beneficios para la salud de salir a caminar. (Foto: Adobe Stock)
    Destacan los múltiples beneficios para la salud de salir a caminar. (Foto: Adobe Stock)

    Consejos para caminar en agosto

    • Hidratación: agosto puede ser un mes caluroso, por lo que es crucial mantenerse hidratado y llevar una botella de agua para beber regularmente.
    • Protección solar: usá protector solar, un sombrero y anteojos de sol para protegerte de los rayos UV.
    • Ropa adecuada: llevá ropa liviana y transpirable para mantenerte fresco.
    • Horarios Adecuados: evitá caminar durante las horas más calurosas del día (10 a.m. a 4 p.m.). Optá por caminar temprano en la mañana o al atardecer.
    • Rutas sombreadas: elegí rutas con sombra o áreas verdes que ofrezcan protección contra el sol.

    Caminar es una excelente forma de ejercicio que puede ayudar a perder peso y mantener la salud cardiovascular en óptimas condiciones.

    Para obtener los mejores resultados, los expertos recomiendan caminar al menos 30 minutos diarios, aumentando la duración y la intensidad según los objetivos y capacidades. En agosto, llaman a prestar atención a las condiciones climáticas y ajustar la rutina para mantenerse seguro y cómodo mientras se disfruta de los beneficios de esta actividad.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    La miopía es una enfermedad, pero, ¿por qué la tratamos como un simple problema de anteojos?

    Por 

    Roberto Albertazzi

    Suscribite a los newsletters de TN

    Recibí las últimas noticias de TN en tu correo.

    Temas de la nota

    saludcaminarBajar de pesoagosto

    Más sobre Con Bienestar

    Afecciones como el TDAH y el autismo pueden hacer que comenzar y completar tareas parezca imposible, pero los expertos dicen que existen soluciones alternativas. (Cristina Spano/The New York Times)

    Qué es el funcionamiento ejecutivo y cómo mejorarlo

    Por 

    The New York Times

    Las vacunas salvaron millones de vidas y cambiaron el rumbo de la historia. (AP Foto/Mark J. Terrill, archivo)

    Vacunación, la estrategia sanitaria más exitosa y rentable de la historia

    Por 

    Federico Parra

    Podemos crear nuestro padre interior. (Foto: Adobe Stock)

    ¿Estamos siendo buenos padres de nosotros mismos?: cómo convertirnos en nuestra propia guía

    Por 

    Natalia Carcavallo

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Cristina Kirchner, entre el baile del balcón y la crudeza de las redes
    • El día que los militares bombardearon Plaza de Mayo y quisieron matar a Perón: crónica de locura y destrucción
    • Boom de compras en el exterior: las razones detrás del récord de uso del servicio puerta a puerta
    • La lucha de un padre que crió solo a sus hijas tras la muerte de su esposa embarazada en la Tragedia de Once

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Mundial de Clubes
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit