Las festividades son épocas de alegría y celebración, pero para las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), pueden ser especialmente desafiantes.
Durante la temporada festiva, las demandas de comprar regalos, organizar cenas y asistir a encuentros sociales pueden ser particularmente abrumadoras para las personas con TDAH.
Desafíos del TDAH durante las fiestas de fin de año
- Compras de regalos. Las personas con TDAH pueden enfrentar desafíos en la toma de decisiones y en el manejo del presupuesto. El entorno caótico de los negocios durante las festividades puede aumentar la dificultad de estas tareas.
- Organización de cenas y encuentros. La planificación y preparación de eventos requiere una atención sostenida y una gestión del tiempo eficaz, habilidades que pueden ser desafiantes para individuos con TDAH.
- Gestión del tiempo durante las festividades. Equilibrar múltiples tareas y compromisos pueden ser tareas abrumadoras, exacerbando los síntomas del TDAH.
Estrategias para las personas con TDAH ante las fiestas
- Compras de regalos efectivas. Elaborar listas detalladas y adherirse a un presupuesto predefinido puede ayudar a evitar decisiones impulsivas y a mantener el control financiero. Las compras por internet pueden ser una alternativa eficaz para evitar el ambiente estresante de las tiendas físicas.
- Planificación eficiente de cenas. Adoptar un enfoque sistemático para la organización de eventos puede ser crucial. Esto incluye planificar el menú con anticipación, delegar tareas específicas y considerar alternativas menos estresantes, como cenas donde cada invitado aporte un plato para compartir.
- Utilización de herramientas digitales. Las aplicaciones de gestión del tiempo y los calendarios digitales son recursos valiosos para planificar y seguir las actividades festivas, proporcionando una estructura necesaria.
Ejemplos prácticos de personas con TDAH
- Sofía. Consciente de sus desafíos con TDAH, opta por realizar sus compras navideñas en línea, utilizando una lista detallada y un presupuesto establecido. Para la cena de Nochebuena, planea un menú simple y solicita a los invitados que contribuyan con un plato, reduciendo así la carga de la preparación de alimentos.
- Sebastián. Utiliza un calendario digital para planificar sus actividades festivas, asignando tiempo específico para compras, preparación de eventos y descanso. Esto le ayuda a mantener un control sobre sus compromisos y a reducir la sensación de agobio.
- Lara. Encuentra útil establecer un límite de tiempo para sus compras navideñas para evitar la indecisión. Selecciona tiendas específicas y artículos de antemano, y utiliza un temporizador en su teléfono para mantenerse enfocada durante las compras.
- Agustín. Para las cenas festivas, elige temas culinarios sencillos que le permiten preparar platos con antelación. También establece una lista de tareas clara para el día del evento, lo que le ayuda a organizar su tiempo y recursos de manera efectiva.
Las festividades pueden presentar desafíos únicos para las personas con TDAH, pero con la implementación de estrategias avanzadas y una planificación cuidadosa, es posible manejar eficazmente las compras, la organización de eventos y los encuentros sociales. Estas técnicas no solo facilitan la gestión de las festividades, sino que también proporcionan un marco para abordar otras situaciones exigentes en la vida cotidiana.
(*) Deby Pérez Vainstok es especialista en psiquiatría y consultora senior (2001). Se formó en la Universidad Nacional de Tucumán. Luego completó su formación especializada en psiquiatría en el Centro de Salud Mental Lev Hasharon, Universidad de Tel Aviv, Israel.
