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    Cuatro simples consejos para aplicar a diario y lograr cambiar el mal humor

    Hay formas de aprender a gestionar las emociones y reaccionar de una forma más adaptativa y sana a las circunstancias que se presentan.

    01 de julio 2023, 05:01hs
    Se puede cambiar la irritabilidad con solo salir al aire libre. (Foto: Adobe Stock)
    Se puede cambiar la irritabilidad con solo salir al aire libre. (Foto: Adobe Stock)
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    El mal humor es un estado de ánimo que normalmente se vive como negativo y que se compone de enojo y frustración. Hay personas que viven con esta emoción constantemente y otras que parece como si nada les molestase.

    El estar sin margen para la mínima broma o error aparece de forma inconsciente y atrapa como si fuera una nube que ocupa la mente. Es entonces cuando es necesario tomar medidas.

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    “Todo el mundo tiene días malos. Es normal tener momentos en que nos gobierne el mal humor ya sea que esté conformado por irritabilidad, tristeza, ansiedad o simplemente estrés”, dice la psicóloga Amy Mezulis, experta en salud mental de adolescentes y adultos jóvenes. Pero, ¿cuál es la mejor manera de sacudir el mal humor y rápido?

    Algunas personas se levantan siempre de mal humor.  (Foto: Adobe Stock)
    Algunas personas se levantan siempre de mal humor. (Foto: Adobe Stock)

    El primer paso es reconocer que se está de mal humor y luego tomar una decisión consciente para revertirlo. “Puedes trabajar para replantear tus pensamientos. Nuestros pensamientos dictan nuestro estado de ánimo y nuestro estado de ánimo dicta nuestro comportamiento, por lo que los pensamientos son un gran lugar para comenzar”, plantea la experta en salud mental, Beth Gulotta.

    Ideas concretas para combatir el mal humor

    1. Dibujarse una sonrisa: el consejo más rápido y fácil para mejorar el estado de ánimo es el de fingir una sonrisa, incluso si no se siente. No se tiene que hacer una sonrisa completa al estilo Guasón. (Especialmente si se está en público, no es la idea asustar a nadie aquí). Una media sonrisa funcionará bien, dice la psicoterapeuta Amy Morin. “Hay evidencia de que sonreír te hace sentir feliz”, asegura. “Y no necesitás dar una gran sonrisa. Una media sonrisa en la que levantes las comisuras de la boca te dará un impulso emocional instantáneo”.
    2. Bailar: la forma más fácil de ponerse de mejor humor es usando el cuerpo, gracias a la conexión cerebro-cuerpo. “Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, dopamina y serotonina, y esto elevará instantáneamente tu estado de ánimo”, asegura la neurocientífica Friederike Fabritius. “Bailar es particularmente bueno para tu cerebro, ya que no solo liberas todo tipo de sustancias químicas para sentirte bien debido al movimiento en sí, sino que también activas tu cerebro emocional como resultado de la música. ¡Así que levántate y muévete! Solo 15 minutos pueden tener un impacto tangible en tu estado de ánimo general”.
    3. Admirar la naturaleza. “Un par de estudios recientes ha demostrado que la exposición a los cantos de las aves es uno de los aspectos más poderosos de la naturaleza para mejorar nuestra salud mental”, dice Steven E. Pratt, director médico senior de Magellan Healthcare, señalando que esto también puede ser virtual. “En lugar de una alarma, puedes configurar tu señal de despertar en el canto de un pájaro. También puedes configurar canciones de pájaros para que se reproduzcan en un altavoz de la oficina durante parte del día o en los auriculares”.
    4. Tener un diario de “gratitud”. “Sé agradecido por las cosas en tu vida que te están llenando de felicidad. Tómate el tiempo para escribirlos y reflexionar sobre cada uno”, aconseja Rinaldi. “Recomiendo llevar un diario solo para hacer listas de todo por lo que estás agradecido, y luego, en los días en que necesites un impulso, puedes recurrir a este diario lleno de listas de cosas por las que estás agradecido”. Agrega que “ver los datos” es un refuerzo del estado de ánimo garantizado.

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    Guillermo Lobo

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