Seguramente alguna vez en tu vida “perdiste la cabeza” por algo. No pensabas reaccionar ante una situación desagradable y en menos de un segundo te encontraste agrediendo a alguien o rompiendo algo de la bronca.
Eso que te hace actuar es la emoción, una de las energías más poderosas que poseemos como humanos. No pienses que es solamente algo mental, es un mecanismo complejo que vincula respuestas corporales, aceleración del pulso, sudoración y cambio en las expresiones faciales y por supuesto, conductas.
// Virtudes y fortalezas que nos ayudan a trascender
Hay emociones que nos permitieron sobrevivir. Cuando éramos más primitivos el miedo nos protegió de los peligros y de los animales salvajes, el asco nos permitió evitar los frutos venenosos. La ira nos sirvió para conservar nuestro territorio, la alegría hizo que nos vinculáramos con nuestro grupo manteniendo las actividades placenteras y la tristeza nos mostró vulnerables para que nos protejan ante una pérdida.
Si la emoción es un impulso que te lleva a actuar, entonces es muy importante actuar con inteligencia emocional.
Daniel Goleman explica que la inteligencia emocional interviene en las decisiones fundamentales de la vida, por lo que debería ser enseñada ya que es central a la hora de elegir tu pareja, tu profesión, tu lugar para vivir y todas las cosas esenciales de tu vida.
No es tan sencillo dominar el impulso emocional, pero tiene una recompensa enorme: te da la posibilidad de ser responsable de tu propio bienestar, de recuperar la calma aún luego de una “tormenta” de emociones negativas.
Algunos pasos para conseguir el dominio:
● En primer lugar tenés que poder reconocer y nombrar la emoción que sentís. Esto puede entrenarse, por ejemplo ampliando el vocabulario para nombrar los sentimientos.
● Luego tenés que aceptarla aunque sea negativa. Eso se llama validar la emoción, reconociendo que hubieron motivos para que te sientas de determinada manera.
● Después tendrás que poder expresarla adecuadamente, por ejemplo si te enojás mucho, antes de golpear a aquella persona con la que te enojaste, podés tomarte unos minutos y cuando estás más calmado hablar sobre lo que te molestó tanto.
● Finalmente debés regular la emoción para que no invada tu vida, para moderar tus impulsos y que no te haga cometer un acto que genere peligro a vos o a otro como en la película Un día de furia.
¿Esto es lo mismo que reprimirte? No, definitivamente no. Se trata de que tengas recursos al momento de sentirte invadido por una emoción, y hay muchas técnicas que pueden aprenderse para ello.
La simple respiración profunda, alguna técnica de meditación o de beber un vaso de agua lentamente pueden ayudar a lograr la calma. Cualquier estrategia para conseguir regular tu caudal emocional, te hará sentir mejor.
Otro recurso muy útil en el ámbito social es algo que habitualmente olvidamos: Pensar antes de hablar, ya que muchas situaciones desagradables se motivan por malentendidos entre las personas.
Si querés entrenarte para bajar los niveles de conflicto podés hacerte unas cuantas preguntas antes de decirle algo a alguien, por ejemplo:
1- ¿Lo que voy a decir es verdadero? ¿Estoy seguro o sólo es una opinión personal?
2- ¿Decirlo ayuda en algo a esta situación?
3- ¿Inspira a alguien lo que vaya a decir, es constructivo, aporta algo?
4- ¿Es realmente necesario decirlo o sólo es mi modo de llenar un silencio?
5- ¿Este es el mejor momento para decirlo, es adecuado ahora?
6- ¿Me corresponde decirlo a mí?
7- ¿Lo diré de un modo amable?
Y sí, es probable que lo que vayas a decir se reduzca mucho, pero te ayudará a interactuar mejor con otras personas, con las circunstancias de tu vida y con vos mismo.
Vas a lograr mayores habilidades en el trato con los demás, más comportamientos positivos y prosociales que hará que los otros también te traten mejor.
Vas a evitar conflictos y violencia, lo que sin dudas hará bajar tus niveles de ansiedad y estrés. No vas a evitar lo que suceda, pero podrás regular las consecuencias que eso tenga para vos y para otros. En estos tiempos que pueden ponerse violentos vale la pena practicarlo.
(*) Laura Podio es licenciada en Arte y Psicóloga (MN: 66722), fundadora y directora de PSIDEAR Psicología desde el Arte.
