Con la llegada del verano y las altas temperaturas en la ciudad, sostener la actividad física sin poner en riesgo la salud requiere algunos ajustes clave.
Desde el Hospital Británico, especialistas remarcan que hacer ejercicio sigue siendo recomendable incluso en días calurosos, siempre que se adapte el momento, la intensidad y las condiciones en las que se realiza.
“Hay que hacer actividad, independientemente del calor. Lo importante es ir en un horario en que la temperatura no sea tan extenuante. En general, uno trata de optar por horarios de la mañana o nochecita”, explica la médica cardióloga y especialista en medicina del deporte, la Dra. María Alejandra Angrisani (M.N. 136.393).
El horario y la intensidad: dos factores clave
Según la especialista, es fundamental evitar el horario que va desde las 10 hasta las 16, cuando se concentran las temperaturas más elevadas y la mayor radiación ultravioleta. En ese tramo del día, el riesgo de deshidratación y de golpes de calor aumenta considerablemente.
Esta recomendación coincide con lo señalado por un artículo del American College of Sports Medicine, que advierte que entrenar en condiciones de calor intenso eleva la carga cardiovascular y reduce la capacidad del cuerpo para regular su temperatura, especialmente durante ejercicios prolongados o de alta intensidad.
En ese sentido, Angrisani aconseja que durante el verano no se realicen entrenamientos extenuantes y prolongados, sino sesiones más cortas, frecuentes y con intensidades más bajas. Aumentar la frecuencia de los descansos permite que el cuerpo se enfríe y se recupere de manera más eficiente.
Hidratación: mucho más que tomar agua
Uno de los principales desafíos del ejercicio en verano es la pérdida de líquidos y sales minerales a través del sudor. “En épocas de altas temperaturas, aumenta la transpiración y se produce sensación de mayor fatiga debido a la pérdida de líquidos. Se deben ingerir bebidas adecuadas con frecuencia y aportar electrolitos”, señala la especialista.
Según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, la deshidratación, incluso leve, puede disminuir el rendimiento físico, aumentar la percepción de esfuerzo y elevar el riesgo de calambres y alteraciones cardiovasculares.
Entrenar en horas de mayor calor, aclara Angrisani, no hace perder más calorías, sino líquidos y sales minerales que son vitales para sostener la actividad. Por eso, durante el ejercicio se recomienda hidratarse con frecuencia, buscar lugares con sombra e ingerir líquidos aun sin sensación de sed. El consumo de alcohol debe evitarse, ya que aumenta la diuresis y la sudoración, favoreciendo la deshidratación.
Alimentación y vestimenta: aliados del cuerpo frente al calor
La alimentación también cumple un rol central. La recomendación es fraccionar las comidas en pequeñas porciones a lo largo del día, priorizando frutas y verduras, y evitando comidas copiosas, pesadas o muy calientes.
Leé también: Un estudio determinó cuál es la actividad que mejor protege el corazón de la mujer durante la menopausia
De acuerdo con un artículo de la European Journal of Nutrition, las dietas ricas en frutas y verduras favorecen la hidratación y aportan micronutrientes esenciales que ayudan al organismo a adaptarse mejor al estrés térmico.
En cuanto a la vestimenta, los especialistas sugieren usar ropa clara y liviana, gorra o visera para proteger la cabeza y el rostro, y aplicar protector solar. Estas medidas simples reducen la absorción de calor y protegen la piel de la radiación UV, que también se intensifica en esta época del año.
