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    NEAT, la forma accesible para quemar calorías sin ir al gimnasio

    Algunas personas no tienen tiempo. A otras, no les agrada ir a un lugar a entrenar o practicar un deporte. Esta técnica les puede traer beneficios.

    09 de septiembre 2025, 09:29hs
    Las calorías pueden quemarse con ciertas actividades. (Foto: Adobe Stock)
    Las calorías pueden quemarse con ciertas actividades. (Foto: Adobe Stock)
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    Aunque en los últimos años se redujeron las cifras de sedentarismo, en algunos lugares este índice sigue siendo muy alto. Pese a que los especialistas señalan que todas las personas deben realizar alguna actividad física, varias pasan mucho tiempo sentadas en la oficina y no practican ejercicio.

    Para estos últimos, ahora se conoció el NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Se trata del gasto calórico que realizamos sin hacer deporte ni ejercicios. Quemar calorías sin ponernos un equipo para entrenar es tan sencillo como ir caminando al trabajo, o, al menos, bajarse un par de paradas de colectivo antes de llegar.

    Subir las escaleras, uno de los ejercicios que se puede realizar. (Foto: Adobe Stock)
    Subir las escaleras, uno de los ejercicios que se puede realizar. (Foto: Adobe Stock)

    También cuenta hacer las tareas domésticas, subir las escaleras en vez de tomar el ascensor o, simplemente, estar de pie. “Nuestro cuerpo está hecho para moverse. Pasar una hora en el gym todos los días no compensa las ocho o más horas sentados frente a la computadora”, advierte David de Ponte, coach venezolano que lleva más de una década ayudando a sus clientes a cambiar su estilo de vida y conseguir increíbles transformaciones físicas.

    Qué es el NEAT

    El NEAT es la energía que se consume para realizar cualquier movimiento cotidiano que no cuenta como ejercicio. El coach señala que no se limita a realizar ejercicios formales, sino que se trata de tomar microdecisiones cotidianas que jueguen a nuestro favor. Hay que elegir entre dos opciones: pasar mucho tiempo sentados y quemar pocas calorías o mantenernos activos a lo largo del día y tener nuestro metabolismo siempre activo: para eso, hay que quemar calorías.

    Pasar la aspiradora escuchando música es una de las actividades que puede hacerse en unos minutos. (Foto: Adobe Stock)
    Pasar la aspiradora escuchando música es una de las actividades que puede hacerse en unos minutos. (Foto: Adobe Stock)

    Por ejemplo, cuando vayamos a hablar por teléfono de forma distendida con una amiga, podemos aprovechar para dar un paseo o subir las escaleras del edificio, mientras que para ir a hacer las compras debemos dejar el auto, ir a pie y regresar con las bolsas en la mano. En el caso de que estemos muchas horas frente a la computadora, debemos organizarnos para pararnos a estirar o hacer ejercicios de movilidad cada 30, 45 o 60 minutos. “Incluso, cosas tan simples como bailar al cocinar o hacer las tareas del hogar con más ritmo, elevan el NEAT sin añadir sesiones de entrenamiento”, añade de Ponte.

    Los beneficios del NEAT

    Entre los beneficios de potenciar el NEAT y activar el metabolismo en la actividad diaria se incluyen un mayor gasto energético y las mejoras de la circulación y de la movilidad articular. El experto indica que esos son algunos de los beneficios a nivel físico, pero además mentalmente nos ayuda a romper esa niebla mental, el bloqueo o la típica monotonía de estar sentado.

    Lee también: Seis ideas de snacks de ejercicio para escapar del sedentarismo

    Para quienes no tienen tiempo o la suficiente motivación para entrenar de manera regular, estas microactivaciones pueden ser una buena alternativa para comenzar a moverse y para integrarlo en sus rutinas diarias. El especialista lo llama “snacks de movimiento”, es decir, programar alarmas o recordatorios para levantarte cada 60 minutos, convertir las llamadas o reuniones en paseos, dejar el auto unas calles más lejos de lo habitual o bajarse del colectivo una parada antes para caminar más.

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