Los corredores aficionados creen, al empezar con el running, que de lo único que se trata el correr es de poner un pie delante de otro y moverse durante una cantidad de tiempo. Empezar a correr es fácil, sí, pero mejorar y correr bien es un trabajo mucho más sofisticado.
Años atrás los amateurs salían a trotar y eso era todo. Con el tiempo, los corredores comenzaron a cambiar su manera de entender este deporte y poco a poco los entrenadores empezaron a tomarse más en serio a esa multitud silenciosa. Así nacieron los running teams y el entrenamiento complejo, que era exclusividad de los profesionales, se popularizó.
// Fuerza, abdominales y coordinación para no perder el estado físico
Uno de los elementos que se empezó a tomar más en serio fue el trabajo de zona media. Los beneficios de este entrenamiento son mucho más importantes de lo que se suele creer.
Por qué es importante el trabajo de zona media:
- Incrementa el rendimiento deportivo en general.
- Mejora la coordinación de todo el cuerpo, aumentando también el equilibrio.
- Previene de forma notable las molestias corporales, tales como dolores, contracturas o lesiones más graves.
- Mejora la postura corporal en general, optimizando la mecánica de carrera.
- Al fortalecer la zona media se consigue también mejorar la respiración.
- Evita el desgaste inútil de energía que se produce al no poder unir el trabajo de todo el cuerpo.
Un core fortalecido es un trabajo que debe hacerse con disciplina, continuidad y progresión. Siempre es fundamental tener la guía de un entrenador, porque así como es clave trabajar la zona media para ser mejor corredor, estos ejercicios deben hacerse de forma correcta y prolija. Los excesos de planes mágicos pueden producir inconvenientes en las cervicales, la espalda y la cintura.
Los expertos señalan que diez minutos de abdominales y ejercicios de espalda realizados día por medio es suficiente para trabajar la zona media. Variarlos para trabajar todos los grupos musculares del core es también fundamental. Un trabajo correcto traerá muchos beneficios en el medio y largo plazo.
Desde las redes sociales de @tnrunningar podrán encontrar, en los tutoriales que fuimos subiendo desde que comenzó la cuarentena, distintas formas e ideas para trabajar la zona media del cuerpo con la guía de profesores especializados y autorizados.
Por Santiago García.