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Tips para empezar a correr: ¿A qué edad una persona es mayor para arrancar con el running?

Consejos para aquellos que buscan dar los primeros pasos.

Leonardo Mourglia
Por 

Leonardo Mourglia

06 de mayo 2026, 12:55hs
Sin importar la edad, iniciarse dentro del running tiene una gran cantidad de beneficios. (Foto: Shutterstock)
Sin importar la edad, iniciarse dentro del running tiene una gran cantidad de beneficios. (Foto: Shutterstock)
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Muchas son las personas que, más allá de la edad que tengan, piensan que son demasiado grandes para empezar a correr, y suelen bajar los brazos antes de dar los primeros pasos.

Esa creencia es totalmente errada y hay beneficios comprobados por diferentes estudios científicos al empezar a correr, sin importar la edad.

De hecho, el llevar un estilo de vida sedentario es lo peor que cualquiera puede hacer, sin moverse lo suficiente durante el día, ya sea por falta de motivación, situaciones laborales, o diferentes aspectos de la jornada.

Leé también: Cómo es el entrenamiento de 30 minutos para los días en los que no tenemos tiempo para seguir la planificación

Mejor estado a pesar de ser mayor

El mantener una vida activa mediante el running puede reducir la tasa de mortalidad en adultos mayores, corriendo al menos 30 minutos al día durante tres jornadas a la semana.

Diferentes análisis indican que las personas mayores de 50 años tienen una mejor tasa metabólica que cuando eran más jóvenes pero no hacían actividad física.

Eso sí, antes de empezar, la persona debe realizarse estudios médicos para conocer el estado de salud y en qué condiciones está, con el fin de evitar lesiones o exigirse más de la cuenta.

Para empezar a correr no hay edad. (Foto: Freepik).
Para empezar a correr no hay edad. (Foto: Freepik).

Diferentes tips para tener en cuenta

Estos son algunos de los aspectos que se deben tener en cuenta para empezar o volver a disfrutar de la actividad física sin tener problemas, mejorando la calidad de vida:

Planificación de la recuperación. Con el avance de la edad, el metabolismo se vuelve más lento y tarda un tiempo mayor en renovar y regenerar las células, por lo que es muy importarte darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse luego de un entrenamiento.

Gradualismo. En el caso de que se deje de entrenar, será importante regresar a la actividad de forma ordenada y con un aumento paulatino, y no querer volver a correr de la misma manera en que lo hacíamos cuando teníamos frecuencia o continuidad.

Alternar los entrenamientos. Muchos son los que han hecho deporte toda la vida, pero luego han parado por diferentes motivos. Por lo que si se decide regresar, se deben alternar caminatas con trotes. Así se mejorará la resistencia, y se podrán alcanzar los objetivos de forma más rápida.

Intensidad en la rutina. Las zonas de frecuencia cardíaca serán muy importantes para establecer la intensidad de cada uno de los entrenamientos que realizaremos.

Fuerza y flexibilidad. La masa muscular disminuye de forma natural con el paso de los años, por lo que es importante incorporar trabajos en gimnasio, como también estiramientos musculares. Así se disminuirá el riesgo de lesiones, como también se mejorará la postura.

Fortalecimiento de los huesos. El empuje y la tracción son las mejores formas de luchar contra la pérdida ósea y mineral. También es ideal consumir alimentos ricos en calcio (como la leche, queso, frutos secos, tofu, brócoli y otros productos).

Dieta equilibrada. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se relentiza y necesitamos menos calorías. Por eso, se vuelve importante consumir proteínas magras, productos integrales, frutas y verduras.

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