No existe un número fijo sobre las calorías quemadas tras correr durante media hora. Es que, lejos de afectar a todas las personas por igual, esa cifra depende de factores como el peso corporal, el ritmo, la superficie e incluso la temperatura del ambiente. Sin embargo, existen tablas de referencia elaboradas por instituciones prestigiosas como Harvard, así como también cálculos sencillos para poder estimar el gasto energético.
Cuáles son los factores que influyen en el gasto energético de correr por 30 minutos
La variable más importante es el peso corporal, dado que mover más masa demanda más energía. Esto significa que dos personas que corren durante media hora al mismo ritmo no van a gastar las mismas calorías si tienen pesos diferentes.
Otro factor relevante a tener en cuenta es el ritmo, que define cuánta energía se le solicita al cuerpo. Esto quiere decir que cuando se aumenta la velocidad de manera sostenida, el organismo reclama más oxígeno, recluta más fibras musculares y acelera el intercambio energético.
Aunque en menor medida, la superficie también mueven la aguja. Por ejemplo, correr en terrenos blandos como la arena, tener viento en contra o subir pendientes suman exigencia, lo que se traduce en un mayor gasto calórico. También influye la técnica: si se hacen los gestos de manera correcta, se reducen las “fugas” o gastos de energía innecesarios.
Cómo calcular las calorías quemadas en 30 minutos de running, según Harvard
La Escuela de Medicina de Harvard elaboró una tabla que detalla cuántas calorías se queman en 30 minutos de acuerdo a diferentes actividades que se realicen: desde tareas cotidianas hasta caminatas o ejercicios de mayor exigencia. Para cada una, analizó personas de tres pesos diferentes
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- Correr a 8 km/h (5 millas por hora): una persona de 57 kg (125 libras) gasta 240 calorías; una de 70 kg (155 libras), 288 calorías; y una de 84 kg (185 libras), 336 calorías.
- Correr a 9,7 km/h (6 millas por hora): una persona de 57 kg (125 libras) gasta 300 calorías; una de 70 kg (155 libras), 360 calorías; y una de 84 kg (185 libras), 420 calorías.
- Correr a 12,1 km/h (7,5 millas por hora): una persona de 57 kg (125 libras) gasta 375 calorías; una de 70 kg (155 libras), 450 calorías; y una de 84 kg (185 libras), 525 calorías.
- Correr a 16,1 km/h (10 millas por hora): una persona de 57 kg (125 libras) gasta 453 calorías; una de 70 kg (155 libras), 562 calorías; y una de 84 kg (185 libras), 671 calorías.
El cálculo rápido para aproximar las calorías quemadas según la distancia recorrida
Cuando no se quiere depender de tablas, existe una aproximación popular y fácil de recordar sobre el costo calórico por kilómetro. En ese sentido, a la hora de estimar el gasto energético al hacer running, se puede multiplicar los kilogramos de peso corporal por los kilómetros recorridos.
De esta manera, una persona de 70 kilos que completa 5 kilómetros en media hora, lo que representa un ritmo cercano a 6 min/km, es decir, 10 km/h) obtendría un resultado estimado de 350 calorías. Si en el mismo tiempo recorre 6 km (ritmo de 5 min/km, es decir, 12 km/h) su quema se elevaría a 420 calorías.
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Esta es una cuenta rápida y sencilla para saber de manera aproximada cuál es el gasto energético de una carrera. No obstante, no se trata de un número definitivo, dado que no tiene en cuenta todas las variables.
