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    Este es el truco para salir a correr de madrugada y no tener frío

    Hay una serie de consejos que permiten hacer ejercicio al aire libre sin sufrir las bajas temperaturas.

    04 de septiembre 2025, 12:30hs
    Running, entrenamiento, noche
    Hay una serie de consejos que permiten salir a correr sin sufrir las bajas temperaturas. Foto: Freepik.
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    Entrenarse durante la madrugada puede no ser lo más práctico, sobre todo para aquellas personas que utilizan plazas y parques para ejercitarse al aire libre. La incomodidad de tener que salir de casa con varias capas de ropa para después sacárselas una vez que el cuerpo entró en calor hace que más de uno elija quedarse adentro hasta la primavera. Sin embargo, hay unos simples consejos para poder salir a correr sin sufrir los efectos del frío.

    Leé también: Salir a correr o hacer ejercicio de forma regular colabora de forma activa en el retraso del envejecimiento

    El entrenamiento no es una de esas actividades que debería suspenderse por la llegada de las bajas temperaturas. Aquellas personas que solamente se ponen en movimiento en los meses de calor no alcanzan los objetivos físicos que se proponen, ya que pierden todo el avance una vez que azota el frío. De esa manera, pierden la constancia y retomar es el doble de difícil, además de que pasar tres o cuatro meses con un estilo de vida sedentario empeora la salud y el estado de ánimo. Por eso, hay una serie de consejos que pueden implementarse para salir a correr igual en la temporada invernal.

    Los mejores consejos para correr al aire libre durante el invierno

    La primera recomendación de muchos experimentados runners es que se debe planificar el entrenamiento de manera tal que se minimice el tiempo que la persona se queda quieta en el frío, ya que es justamente eso lo que más afecta. Las temperaturas bajas se sienten solamente al salir de casa y en los primeros minutos del ejercicio y no tanto al promediar la actividad, por lo que eso no será un problema una vez que el cuerpo entre en calor.

    La indumentaria, una de las claves para que el frío no te prive de correr.
    La indumentaria, una de las claves para que el frío no te prive de correr.

    En segundo lugar hay que tener en cuenta que las extremidades son las partes más sensibles al frío, pero como las piernas son lo que más se mueve en una sesión de running, lo que en realidad hay que proteger son los pies. El consejo es correr con medias de invierno deportivas en lugar de hacerlo con calzas largas. No se aconseja utilizar doble media, ya que eso podría traer problemas de circulación.

    En esa misma línea, las manos son otro componente del cuerpo que debe estar bien protegido para evitar el malestar inicial que empuja a la gente a quedarse en su casa. Por otra parte, se puede emplear un cuello, además de que muchos también sirven para cubrir la cabeza y las orejas, otras de las partes que más sufren en invierno.

    Leé también: Tres reglas de oro que los runners principiantes deben respetar para no perder las ganas de salir a correr

    Muchos runners aseguran que es mejor usar varias capas livianas en el torso que una sola muy abrigada. Salir a correr con un buzo grueso lleva a la sofocación, además de que se suda en exceso y hasta aumenta el riesgo de deshidratación. En este caso, lo mejor es ponerse una remera de manga larga y arriba otra de manga corta más una camperita rompevientos.

    Otro consejo extremadamente útil es el de siempre elegir ropa oscura, ya que este color absorbe mucho más los rayos del sol y retiene mejor el calor.

    Qué hay que tener en cuenta para salir a correr de noche

    Salir a correr de noche puede ser una experiencia enriquecedora y llena de energía, siempre que se tomen ciertos recaudos para hacerlo con seguridad y comodidad. Uno de los consejos clave es planificar previamente la ruta: conocer el terreno permite identificar los posibles riesgos y evitar accidentes. También resulta fundamental contar con una linterna adecuada para iluminar el camino, ya que un tropiezo en la oscuridad puede convertirse en una lesión seria.

    Correr de noche demanda ciertos recaudos para hacerlo con seguridad y comodidad. (Foto: Adobe Stock).
    Correr de noche demanda ciertos recaudos para hacerlo con seguridad y comodidad. (Foto: Adobe Stock).

    Además, correr acompañado es lo ideal, pero si no es posible, llevar un teléfono resulta una medida de prevención básica para cualquier imprevisto. Otro aspecto esencial es la visibilidad. Usar ropa reflectante o un chaleco de alta visibilidad asegura que los conductores detecten fácilmente al corredor. El equipamiento específico para correr con bajas temperaturas ofrece prendas impermeables, cálidas y con tiras reflectantes que suman seguridad.

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    Por 

    Leonardo Mourglia

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