TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Elecciones 2025
  • Atentado a un candidato colombiano
  • Cristina Kirchner
  • Dólar hoy
  • Inflación en CABA
  • Muerte de Thiago Correa
  • Running
  • EN VIVO
    tnRunning

    La hidratación de los runners: esencial todo el año, vital con calores extremos

    El tomar líquido antes y durante el entrenamiento permite rendir mejor con altas temperaturas.

    Leonardo Mourglia
    Por 

    Leonardo Mourglia

    05 de febrero 2024, 10:37hs
    La hidratación se vuelve determinante con altas temperaturas. (Foto: Adobe Stock)
    La hidratación se vuelve determinante con altas temperaturas. (Foto: Adobe Stock)

    En todos los deportes, la hidratación es una pieza fundamental que va ligada directamente con el rendimiento deportivo, pero durante el verano y en las jornadas con altas temperaturas se vuelve mucho más importante.

    El hidratarse de manera constante, la cantidad de líquido a beber, o el uso de bebidas isotónicas son aspectos fundamentales para cada runner y que no se deben descuidar. Es más, vale remarcar que no se debe esperar a “tener sed” en medio del entrenamiento para saber que se tiene que ingerir agua.

    Dolores de cabeza, posibles calambres o fatigas musculares son algunos de los síntomas que nos alertan sobre una posible deshidratación, dejando en claro que no nos estamos hidratando de manera correcta.

    Leé también: Consejos para los runners que tienen como objetivo correr por primera vez un maratón de calle

    Consejos y recomendaciones para tener en cuenta

    En TN Running te brindamos diferentes consejos a los que se le deben prestar atención durante toda la jornada:

    • Hidratación constante. Más allá de un determinado momento previo o posterior al entrenamiento, la persona debe tener en cuenta hidratarse durante todo el día.
    • 2 litros de agua por persona. La cantidad de líquido promedio que se necesita por día es de 2 litros, pero es una referencia, dado que existen variantes a considerar, como el tamaño del cuerpo de cada individuo, la sudoración que se posee o las condiciones climáticas de la jornada. Otra variable a tener en cuenta es la cantidad de tiempo durante el que se prolongará la rutina.
    • Mejor distribución del agua. Repartir los momentos de hidratación a lo largo del día es lo aconsejable por sobre el beber medio litro, por decir, de golpe.
    • Bebidas isotónicas. Aportan salen minerales y azúcares o carbohidratos, por lo que están formuladas de una manera que permiten una mejor recuperación. Este tipo de bebidas son ideales cuando hacemos ejercicios de más de una hora de duración.
    • Antes del entrenamiento. Tomando como referencia entre una y dos horas previas a la rutina de ejercicios, se recomienda tomarse de uno a tres vasos de agua, para estar hidratados antes de correr.
    • Efectos de la deshidratación. Cuando un runner sufre el principio de deshidratación, el cuerpo comienza a sentir cansancio, debilidad, fatiga mental y física, hormigueo en las piernas, calambres musculares, náuseas o vómitos, entre otros síntomas.
    • Durante el entrenamiento. Pasada la media hora de estar corriendo, es recomendable tomar agua.

    Suscribite a los newsletters de TN

    Recibí las últimas noticias de TN en tu correo.

    Temas de la nota

    Hidrataciónveranocalor

    Más sobre Running

    Unos 4900 runners participaron de los 15k en el autódromo. (Foto: Victoria Fera).

    El autódromo Gálvez fue la sede de los 15k Adizero con 4900 runners en medio de un clima ideal

    Por 

    Federico Sanchez Parodi

    El atleta local debutó en la distancia full con un récord mundial. (Foto: Ironman Brasil).

    Brasil: un atleta local estableció un récord mundial en el Ironman, que tuvo la victoria del argentino Taccone

    Por 

    Federico Sanchez Parodi

    Erario, Mainetti y Landers, referentes del atletismo argentino, estarán en los 15k. (Foto: Fotorun).

    Correr 15 kilómetros en el autódromo Gálvez, el gran desafío para runners amateurs y profesionales

    Por 

    Federico Sanchez Parodi

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Quién era el médico que murió tras chocar con un acoplado que se desprendió de un camión
    • ANSES cuándo cobro: el cronograma de pagos para este martes 10 de junio
    • Cristina Kirchner se reúne con senadores peronistas a la misma hora que la Corte decide sobre la condena
    • Horóscopo de hoy, martes 10 de junio de 2025

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit