Correr una prueba de 15 kilómetros es ideal para todo runner que quiere adquirir experiencia y aspira a participar en una media maratón, como también para aquellos a los que les apasionan las competencias de calle.
El próximo domingo 12 de noviembre, en los bosques de Palermo, llega una de las competencias de 15 kilómetros más convocantes del calendario nacional, con miles de runners que se suman y recorren las principales calles de la Ciudad.
Bajo la organización de Club de Corredores, vale destacar que esta competencia también suele sobresalir por tener el mejor kit de los eventos de running de calle, destacándose una práctica mochila para entrenar o usarla en la rutina diaria.
Leé también: Por qué es bueno correr 30 minutos todos los días
Un circuito por las principales calles
La competencia tendrá como punto de largada y llegada la Avenida Figueroa Alcorta y Dorrego, y el inicio está pautado para las 7.30, con el tradicional recorrido, que la destaca como una de las mejores competencias desde hace nueve temporadas.
Al mismo tiempo, habrá una distancia alternativa para aquellos corredores que buscan un ritmo más frenéticos o quienes tienen menos experiencia o entrenamiento, con un circuito de cinco mil metros (5 kilómetros).
El evento tendrá medallas finishers tras cruzar la meta para todos los corredores, que también participarán de sorteos y beneficios especiales el día del evento.
¿Cómo puedo ganar velocidad en la carrera?
Con este entrenamiento, el corredor ganará en velocidad y podrá repetir la planificación una vez a la semana.
- Series de velocidad. Se las conoce con el apodo de “pasadas” y son el método más frecuente para mejorar el ritmo de carrera. A pesar de ello, no son recomendadas o ideales para aquellas personas que no tienen una base de entrenamiento físico y una experiencia que permita sacarles el beneficio.
- Cambios de ritmo. Este tipo de trabajo se debe realizar una vez por semana, alternándolo con rodajes más suaves, o los de resistencia. Es importante remarcar que hay que darle importancia a la entrada en calor, que ayudará a las articulaciones y músculos a estar preparados para la exigencia. Además, pondrá en marcha el aparato cardiorrespiratorio de forma gradual.
- Entrenamiento para las dos primeras semanas. Tras una entrada en calor de una duración de 10 minutos, luego se debe proseguir con 25 minutos alternando 30 segundos de ritmos fuertes y otro medio minuto corriendo más suave. Lo ideal es hacerlo de manera continua y no detenerse. Para cerrar el ejercicio, se debe hacer un trote de 10 minutos similar a la entrada en calor y luego elongar para terminar la rutina.
