En los días posteriores a realizar ejercicios físicos exigentes o haber corrido un maratón o competencias que demandan el máximo de esfuerzo, lo peor que un runner puede hacer es quedarse quieto.
Si bien el corredor sentirá dolores en las piernas y lo primero que se le cruzará por la mente es tener varios días de inactividad y en reposo, esto es lo peor que puede ocurrir, con muchos efectos negativos.
Para lograr que los dolores y el malestar se vayan, se debe comenzar a hacer actividad, pero no de cualquier manera, sino de manera controlada y con períodos de tiempo cortos.
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Las actividades recomendadas
Al tener dolores en las piernas, el runner buscará quedarse quieto y evitar hacer actividad física, cuando en realidad, esto no llevará a acelerar la recuperación, sino todo lo contrario.
Es por eso que se debe hacer actividad durante lapsos de entre 20 y 40 minutos y entre las alternativas u opciones, figuran:
- Caminatas. Si no se puede correr, es muy buena alternativa la de salir a caminar, para activar la circulación, permitiendo que lleguen nutrientes y oxígeno, a través de la sangre, a las piernas, recuperando las fibras musculares dañadas.
- Trotes suaves. El ritmo de carrera debe ser muy lento, evitando exigir nuestro cuerpo.
- Ciclismo. Un paseo en bicicleta será un plan perfecto para mover las piernas sin usar la fuerza.
- Natación. Esta actividad sin impacto es ideal para favorecer la rehabilitación y recuperarnos de una forma más rápida.
Al realizar actividad física, la sangre se limpiará de los residuos metabólicos que quedaron atrapados, acelerando y mejorando la rehabilitación muscular, lo que llevará a que estemos listos mucho más rápido para nuestro próximo desafío.
Al iniciar la actividad, puede ser que las piernas duelan un poco, pero a medida que el corredor se vaya moviendo (sin importar si se trata de caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar), el cuerpo se soltará y se sentirá mejor.
La elongación también tiene beneficios
Junto con el entrenamiento, la elongación y ejercicios de flexibilidad permiten una mejor relajación, beneficiando el sistema respiratorio, circulatorio, articular, muscular, calma y alivia el estrés.
En la previa al entrenamiento, se debe realizar un trote suave de entre dos y tres kilómetros, mientras que al finalizar, el relajar y estirar los músculos permitirán sentirse mejor al día siguiente, acelerando los tiempos de recuperación
